练习瑜伽说的核心,并不是外面的马甲线,而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束。
今天和同学们分享一个简单的技巧,帮助启动内在的核心。
第一步:
从四角板凳式开始,膝盖对齐髋部肩膀对齐手腕呼气低头弓背,低头,腹部内收第二步:
抬起膝盖离地然后吸气落下来,呼气重复以上动作做5组第三步:
双手放在砖块上,肩膀稍微超过手腕膝盖靠近砖块吸气延展脊柱第四步:
呼气低头弓背,腹部核心启动第五步:
然后抬起膝盖离地,膝盖找胸腔第六步:
吸气,下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧吸气,下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧重复5组练习之前做几组拜日式热身,效果会更好哦!缺乏锻炼的初学者,更难找到核心启动的感觉,试试今天的方法,很有效哦~
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