练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束。
今天和同学们分享一个简单的技巧，帮助启动内在的核心。
第一步：
从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部肩膀对齐手腕呼气低头弓背，低头，腹部内收第二步：
抬起膝盖离地然后吸气落下来，呼气重复以上动作做5组第三步：
双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕膝盖靠近砖块吸气延展脊柱第四步：
呼气低头弓背，腹部核心启动第五步：
然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔第六步：
吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧重复5组练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！缺乏锻炼的初学者，更难找到核心启动的感觉，试试今天的方法，很有效哦~
更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号
