练瑜伽,1个简单技巧就可以加强核心(收藏级)

珏沁瑜伽 2024-11-05 20:33:01

练习瑜伽说的核心,并不是外面的马甲线,而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束。

今天和同学们分享一个简单的技巧,帮助启动内在的核心。

第一步:

从四角板凳式开始,膝盖对齐髋部肩膀对齐手腕呼气低头弓背,低头,腹部内收

第二步:

抬起膝盖离地然后吸气落下来,呼气重复以上动作做5组

第三步:

双手放在砖块上,肩膀稍微超过手腕膝盖靠近砖块吸气延展脊柱

第四步:

呼气低头弓背,腹部核心启动

第五步:

然后抬起膝盖离地,膝盖找胸腔

第六步:

吸气,下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧吸气,下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧重复5组

练习之前做几组拜日式热身,效果会更好哦!缺乏锻炼的初学者,更难找到核心启动的感觉,试试今天的方法,很有效哦~

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珏沁瑜伽

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