练瑜伽，想要打开胸腔，除了使用瑜伽砖，瑜伽轮也是非常不错的选择。

今天推荐3组瑜伽轮的练习，循序渐进打开胸腔。

第一组

双脚踩地，对齐膝盖背部躺在瑜伽轮上，头顶着地髋部上提，双手弯曲，抓住瑜伽轮保持手肘内收，保持10次呼吸然后髋部下沉，让腰贴在瑜伽轮上保持10次呼吸接着把双腿稍微向前伸直到最远保持10次呼吸

第二组

膝盖着地，与髋同宽仰卧在瑜伽轮上，双手互抱手肘，头放松，髋部上提保持10次呼吸然后双手往头顶方向延展，十指交扣保持10次呼吸最后把臀部坐到地面双手互抱肩膀保持10次呼吸

第三组

在上一组练习基础上，保持臀部坐到地面双手弯曲抓住瑜伽轮保持10次呼吸然后髋部上提，保持10次呼吸让瑜伽轮滚动到双脚中间手肘撑地，手肘内夹保持10次呼吸

刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，找到脊柱的放松。

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