外在身体的疼痛，可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐10个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。

1.小腿大腿酸胀：下犬式

双手与肩同宽，双脚与髋同宽背部延展，坐骨向后延展脚跟稍微抬高，腿伸直保持8-10次呼吸

2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式

膝盖着地，臀部向后坐到脚跟额头着地，双手向前延展保持8-10次呼吸

3.缓解下背部疼痛和紧张：桥式

双脚踩地对齐膝盖双手在身体两侧可以先做动态练习（吸气上，呼气下）在静态保持8-10次呼吸

4.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式

膝盖对齐髋部，脚背贴地胸腔着地，双手往前延展，下巴着地保持8-10次呼吸

5.缓解大腿、脖子、肩膀紧：双角式C

双脚分开，脚朝前方双手在身后十指交扣保持8-10次呼吸

6.缓解身体侧面、腋窝不通畅：牛面式侧面延展

坐立，弯曲右膝盖脚踝着地左膝盖弯曲，放在右膝盖上方左手肘放在砖块上，手撑住头右手绕到头后面保持8-10次呼吸，换边

7.缓解肩颈酸痛：脖子侧面、后侧拉伸

左手压头右侧向左，右手抓椅座下方保持5次呼吸然后转动头向左向下保持5次呼吸，换边8.缓解下背部酸胀：坐姿扭转

双手抓住椅背，扭转向后膝盖、臀部摆正，看后方保持5次呼吸，换边9.缓解小腿肌肉酸胀：半神猴式

左膝盖着地，脚背贴地右腿伸直回勾，双手往前，背部延展保持8-10次呼吸，换边

10.缓解大腿肌肉酸胀：新月式变体

左膝屈90°，右膝盖着地，右手抓右脚踝保持胸腔打开保持8-10次呼吸，换边

10个部位的拉伸，收藏起来，随时缓解身体不适~找到你想要的体式了吗？

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