作者/北京市和平里医院儿科主任刘应科

专家简介

刘应科: 医学博士，副主任医师,副教授，硕士研究生导师。

北京市和平里医院儿科主任、和医堂主任、名中医工作室主任。

俗话说：“三岁看小”，或者说“三岁看大”，这种说法真的是空穴来风吗？无独有偶，现代科学家也发现，在生命的早期，宝宝的生长发育处于一个至关重要的时期，尤其是在2周岁以内，宝宝的各个器官已经发育完备，各项生理功能日臻完善，可谓“麻雀虽小，五脏俱全”。

可见，宝宝在此阶段的生长与发育关乎到儿童乃至成人阶段的方方面面，其中运动是影响儿童生长发育的重要因素。

运动泛指身体活动，这是比较基础的说法、通俗的说法。运动又不完全等同于身体活动，运动有专门的项目，如：体育运动、健身运动等。运动是可以分类的，如：有氧运动、无氧运动、抗阻运动。

运动对身体健康有着重要的影响，正所谓“生命在于运动”。运动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一。柳叶刀身体活动系列工作组甚至建议将运动列为一项基本的人权。儿童最大的特点就是不断的生长发育，具备很强的身体可塑性。

重运动：应该更强调“三岁看运动”

纵观整个儿童的成长，儿童可以分为胎儿期、新生儿期、幼儿期、婴儿期、学龄前期、学龄期、青春期七个期，运动对于儿童每一个期的身体健康都有促进作用.

本文着重想谈一下学龄前期之前（0-6岁）的儿童阶段的运动重要性，希望广大家长、幼儿园老师、儿童保健人员、儿科医生引起重视。

运动对于学龄前期的儿童身体健康有着重要影响，运动与宝宝的骨骼、心肺健康、动作和认知发展、以及社会心理健康等各方面均密切相关，并且也将持续影响着成年后乃至一生的健康。

故而，我强调“三岁看小”、更强调“三岁看运动”，因为儿童早期运动能促进宝宝体格和各个器官系统的发育，提高免疫系统功能，特别是促进脑和神经内分泌系统的发育，体现在自我调节能力、适应能力、认知和非认知能力、社会适应能力以及情绪和情感的充分发育。

还有，我提倡从儿童早期开始培养身体活动能力，更有利于其终身体育习惯的养成，并对将来提高身体素质和幸福感、培养健康的生活行为方式产生积极作用。可见，科学运动、规运动范、充足运动能够看出宝宝的成长环境、健康体魄、行为习惯、心理素质等，无不体现“三岁看小”、“三岁看运动”。

然而，我们广大家长认为宝宝的成长只要吃得饱、穿得暖、睡得稳就可以，至于运不运动不是重点，这是一个很大的误区。

宝宝在胎儿期中，孕母应适当运动，可以进行适当的胎教，促进宝宝活动；在新生儿期，对婴儿进行抚触，能增强孩子的被动运动，增加新生儿及婴儿的适应能力，促进宝宝的体格及智力生长发育；在婴幼儿期，宝宝在安全的环境下应该多爬、多翻滚、多做游戏，以促进孩子的精细运动，促进神经系统的发展；等到宝宝1周岁后，在能走的情况下，孩子可以多独立行走，多做游戏，以增强平衡能力和体质。

避误区：补习班赶场子，忽视运动埋隐患

有一个很大的误区，或者说是一个很大的“谎言”，那就是“别让自己的孩子输在起跑线上”。可怜天下父母心，望子成龙，望女成凤都是广大家长的期望，于是他们想方设法、不惜重金进行智力开发和才艺培养，小小的年纪就背上了沉重的书包，幼儿园放学后到处“赶场子”培训，甚至都不放过休息的周末，完全忽略了运动。

其实，健康永远比学习重要。大家都知道健康是1，其余的成功因素都是后续添加的0，如果没有这个1，其余都是无效的，可见这些行为是多么的本末倒置、买椟还珠。但是，广大的家长乐此不疲，往往更加注重智育的培养，忽略了德育（行为习惯）、体育（身体活动）的培养，这是不符合德智体美劳全面发展的教育理念，这是偏科行为，反而适得其反，会带来更多不良的后果。

更有一个事实我们不得不承认，那就是“视频保姆”，随着科技的发展，电视、电脑、手机、平板电脑、游戏机变得越来越普遍，宝宝们也更加容易接触到这些电子产品。广大家长或者为了轻松自己，或者为了所谓的开发孩子的智力等理由，认为多看视频、多玩游戏也是学本领、涨知识，于是宝宝们有了更多的机会和时间接触视频，形成了习惯和爱好，以至于不能离开，否则便大哭大闹收场。

我们经常可以看到这样的场景，那就是宝宝哭着、喊着要看手机，不然就不吃饭、不睡觉、不穿衣，甚至在地上打滚，无耐的家长只能“就范”服输，于是视频时间多了，久坐时间多了，静坐时间多了，这些不良行为习惯，自然减少了运动，甚至导致了肥胖症等。

讲科学：学龄前运动不要少于2小时

远离这些误区后，我们就应该重视运动、践行运动、科学运动、规范运动，为宝宝的健康茁壮成长打好基础，建立好良好的运动行为习惯，确保“三岁看小”的可行性。那么，学龄前期的宝宝应该如何科学运动呢？

首先，要明确该阶段的运动原则，该阶段应该以发展基本动作技能为核心目标，行走、跑步、跳跃、投掷和踢等基本动作是运动的重要形式，换句话说，只要在户外多活动，多奔奔跑跑就能实现该目标。当然，在此基础上，应该适当结合多种目标、多种环境、多种形式、多种强度下的运动。

其次，要有运动目标意识，并且这个目标要合适，不能一口吃个大胖子，要循序渐进的来。还应该结合宝宝的兴趣爱好，尤其应该在家长的看护下进行运动，运动安全永远是第一位的。

第三，要知晓适当的运动时间，多国运动指南认为学龄前的儿童每天的累计运动时间应该不少于3小时，其中户外运动不少于2小时。当然这只是最低推荐时间，若能相应加大运动时间、户外时间，宝宝是更加受益的，至少能够减少久坐行为，能够减少看屏幕时间。我推荐，每天屏幕时间不要超过30分钟，应该是越少越好。如此也能保证充足的睡眠，建议保证10-12小时的充足睡眠。

第四，要初步知晓运动的类型和强度，学龄前期的儿童运动类型主要包括日常活动、玩耍游戏以及体育运动三种，应鼓励儿童积极玩游戏，全天处于活跃状态。在对不同运动形式进行运动分类的同时，还可按照运动强度进行分类。运动强度可以分为低、中、高三等，一般可以根据宝宝的呼吸频率、心率、耐受度、舒适度进行宏观、粗略的判定。

生命在于运动，宝宝也不例外

重视身体运动，保持运动习惯

才能有益于宝宝的健康成长

快牢记这些建议

我们一起运动起来吧！