拖延症的问题不是懒，他们的核心是在“回避”，也就是意志力薄弱的典型表现。

心理学上专门有针对“意志”进行过分析。所谓意志它是有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难，实现预定目的的心理过程，受意志支配的行动叫“意志行动”。

意志行动不是先天就有，它需要后天努力，克服习惯性、无意识的动作去做到。

打个比方，你眼睛看东西太久了，觉得眼皮很酸，会眨眨眼，像这种行为就不是意志行动。这种是属于生理性的下意识反应，不费吹灰之力就可以达成。

每个人都会眨眼，不需要主动练习就能学会。

而像吃饭、上厕所等事情，都不属于“意志行动”，他们顶多算是日常行为，每个人每天都会去做的事。

什么情况下才能叫“意志行动”呢？

你很想考试考100分，但是考试难度很大，需要花1-2个月的时间复习。为了考试能考出好成绩，你每天列计划、定目标，硬是克服懒惰不想读书的念头，坐在书桌旁看书四五个小时，天天坚持。

两个月后，你考试拿到了100分，达到了想要的结果。像这种行为，才是真正的意志行动，符合心理学上的客观规律。

换句话说，你要想获得“意志行动”这项能力，就得克服“内心你觉得不情愿的事”，枯燥、难过、无趣，这些感受都要面对并且打败它，你才能有这样的心理品质。

然而遗憾的是，现实生活中很多人并没有意识到“意志行动”是需要训练的，觉得做事情都很简单，就像吃饭、眨眼、睡觉一样，不费吹灰之力就能完成。

写一篇文章，我看别人几分钟就能学会；做一份蛋糕，看个视频20分钟以后自己做就能完成。部分人把“知行合一”看得太简单了，别人能做的，我看了就能做。

越是这么想，人就会出现一个问题，“挫败感”。

把问题想得太简单，没有意志行动，做事情失败的概率比较大，而且会不止一次。生活可不像游戏，失败了可以让你重来，生活中失败了，那就是“板上钉钉”，你得主动承担失败的结果。

就像高考你不努力，以为随意看书就能过，等到高考来临去考试，你就会名落孙山，现实是不会同情一个不努力的人的。

遭遇失败，人就会感到无助、痛苦和无奈，心理素质脆弱的人，此时就会有自卑、自责的心理，会开始痛恨自己、埋怨自己，觉得自己很无能，再也无法做成任何事。

认知消极，继而就带来了“行动力的缺失”，从而引发拖延现象。

缺乏意志行动——做事情失败——痛苦——不想做了——躺平，这是拖延症的症结，也是很多人始终无法脱离的困境。

除非你能有坚强的意志力，能够开始耐得住性子去克服困难，脚踏实地的去做事情，否则大概率就会拖延或者失败。

所以从这点来讲，要想克服拖延症，最重要的核心就是“突破舒适圈”，做你不愿意面对或者感觉困难的事，一定得去面对，逃避、回避都无法解决问题。

就像一个人害怕演讲，一上台演讲就会失败；那么他想成功，就必须自己去上台演讲，去克服这方面的困难。拖延不去做，回避困难，一辈子也不可能从困境中走出来。

这也是需要注意的方面。