白天的劳累，让很多人会选择报复性“主动熬夜”玩手机，享受夜间的“快乐时光”。而在肿瘤患者身上，可能由于肿瘤的影响和药物的不良反应，有些患者会出现“被动失眠”的情况，在床上辗转反侧不得眠，第二天精神不佳。
但无论是主动熬夜还是被动失眠，对人体的负面影响都是十分巨大的。在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究，结果发现：睡眠时间短与癌症风险升高有关。和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%[1]。如果晚上熬夜不睡，白天开始补觉，昼夜节律紊乱还会加速癌症转移[2]。
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对卵巢癌患者还有这些坏处……
生物钟紊乱
昼夜颠倒的工作方式会打破人体的自然生物钟，导致睡眠质量下降、免疫力下降等一系列问题[3]。这些生理变化可能影响内分泌系统，进而影响卵巢癌患者的健康。
褪黑素分泌减少
褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，具有抑制癌细胞增殖的作用。昼夜颠倒的生活方式可能导致褪黑激素分泌减少，从而减弱其对卵巢癌细胞的抑制作用。
患癌率升高
有研究表明，与正常上班的女性相比,经常上夜班的女性患早期卵巢癌的风险要高49%[4]。不仅如此，高血压、冠心病和其他心血管疾病的发病率也显著高于正常作息的人群[5]，所以绝对不能小看昼夜颠倒的威胁。
情绪受影响
在整个诊疗过程中，患者本就容易陷入焦虑、抑郁和恐慌的情绪中，并且在夜晚会反复思索自己的病情，这就会导致失眠和焦虑更进一步加重。
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远离熬夜危害，这样做最稳妥
调整作息
给自己规定一个作息时间表，比如晚上10：00-11：00点入睡，白天7:00-8:00间醒来，慢慢适应从而改变自己的作息，另外，建议休息日也尽量保持与工作日相似的睡眠模式，帮助身体建立一个稳定的生物钟。
睡前准备
在晚上入睡前，不要喝浓茶或者咖啡，以免兴奋交感神经引起失眠；在睡前不要观看恐怖、刺激、惊悚的节目或者影片；可以饮用一小杯牛奶帮助入眠，或者用气垫梳按摩头皮放松头部。还可以通过阅读、冥想或泡热水澡、泡脚等方式，以缓解紧张情绪。
营造舒适的睡眠环境
如果容易被吵醒，那么创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。比如在睡前拉上遮光窗帘，关掉所有蓝光设备，戴好眼罩，耳塞，将室内温度调整至25-26℃。还可以播放一些舒缓的音乐或者白噪音增加入睡的氛围感。
饮食辅助
可以多进食一些富含色氨酸、褪黑素、维生素B的食物，都能够让睡眠质量提升，比如酸樱桃、草莓、开心果、核桃、番茄、洋葱、黄瓜、小米、南瓜子等食物，大家可以根据自己喜好选择食材来食用或者烹饪。
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放松心情
保持对睡眠的合理期望，不必强迫自己一定要马上拥有深度睡眠，也不要产生自责犀利，更不要因为前一晚没睡好就产生挫败感。告诉自己培养睡眠习惯需要一个过程，逐渐锻炼对睡眠的耐心。
专业治疗
如果感到睡眠节律仍然无法调整或者入睡还是很困难，那么可以寻找专业的医生进行治疗。医生会根据失眠程度制定不同的治疗方案，一般可通过苯二氮䓬类药物、非苯二氮卓类药物、以及褪黑素受体激动剂等药物治疗，或是进行针灸、推拿、耳穴压豆等中医药治疗。
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养成日常生活的好习惯
在对睡眠这个“重点项目”进行关照后，还要保证日常生活良好习惯的养生，比如：
1、定期体检：卵巢癌的早期症状可能并不明显，因此定期体检是预防卵巢癌的重要手段。通过盆腔检查、超声波检查以及血液中的CA-125水平检测等方式可以及早发现卵巢癌的苗头。
2、保持健康的生活习惯：保持精神放松、注意营养：摄入高热量，高蛋白，高纤维素饮食，多食水果蔬菜，清淡易消化、避免久坐等，这些都有助于保持卵巢癌患者的健康。
3、坚持锻炼：适量运动有助于缓解压力和疲劳，如慢跑、游泳、快走、瑜伽、八段锦，太极拳等，但患者应根据自身身体状况和医生建议进行适量运动，避免过度劳累和剧烈运动。
温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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责任编辑:觅健科普君
参考来源：
[1] 王思琦,高瞻,王忠,等.中医药治疗前列腺癌根治术后尿失禁的研究进展[J].中国医药导报, 2023, 20(24):56-58.
[2]Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.
[3]Dysfunctional circadian clock accelerates cancer metastasis by intestinal microbiota triggering accumulation of myeloid-derived suppressor cells. Cell Metabolism (2024).
[4]佚名.经常上夜班的女性易患卵巢癌[J].中华中医药学刊, 2015, 33(11):1.
[5]丁原. 轮值夜班更容易得前列泉癌？[J]. 人人健康, 2018, (12): 67-67.
