近年来，随着人们健康意识的提高，保健品市场日益繁荣。然而，长期服用某些化学合成的保健品可能带来严重的健康风险。近日，专家提醒，长期大量服用褪黑素可能导致不孕，呼吁公众关注保健品的合理使用。

褪黑素的潜在风险

图片素材来源网络侵删

褪黑素作为一种常见的保健品，被广泛用于改善睡眠质量和调节生物钟。然而，长期大量服用褪黑素可能导致人体内分泌系统紊乱，对生殖健康产生不良影响。专家指出，褪黑素并非人体自然分泌的激素，长期过量摄入可能干扰人体正常的生理机能，增加不孕等健康风险。

科学使用保健品的建议

图片素材来源网络侵删

针对长期服用褪黑素可能导致不孕的问题，专家建议公众在使用保健品时应遵循科学、合理的原则。首先，选择正规渠道购买具有合法资质的保健品，避免购买和使用假冒伪劣产品。其次，根据自身需求和健康状况，合理选择保健品，避免盲目跟风或滥用。最后，按照说明书和医生建议的剂量服用，避免过量摄入。

有统计称我国有2亿失眠患者，有失眠患者为入睡求助于褪黑素。某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。可见褪黑素的需求量非常大，针对睡眠问题有什么好的办法吗？

睡眠九大注意事项

图片素材来源网络侵删

1、睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2、睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3、睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4、睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5、睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6、睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

7、睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8、睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9、不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

最后，给大家分享一个健康睡眠十要素：少思、平心、忌食、节语、关灯、闭嘴、通风、常温、露头、饮水。

有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案。

写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下。

我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健康生活知识。