Hey宝贝们，夏天到了，是不是又在为露出的小肚腩发愁呢？别担心，今天给你们安利5款超级刮油的减肥圣品，保证让你在享受美食的同时，悄悄变成瘦身女神！

首先是我们的“减脂小能手”凉拌洋葱，洋葱含有丰富的硫化丙烯，不仅能帮助燃烧脂肪，还能提高新陈代谢。搭配脆爽的口感，每一口都是对赘肉的告别仪式！

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采买清单：洋葱半个大洋葱、青红椒各一小个、醋两大勺、生抽一勺、5. 白糖一小勺、蒜末一点点、香菜一小把、食用油适量

步骤：

1洋葱切薄片，青红椒切丝，香菜切碎，放一边备用。记得洋葱切得越薄，口感越好哦！

2锅里热油，小火炸香蒜末，捞出备用。小心别炸糊了！

3切好的洋葱放入大碗，倒入炸香的蒜油，再加入醋、生抽和白糖，快速搅拌均匀，让每一片洋葱都裹上酱汁。

4最后撒上青红椒丝和香菜，再拌一拌，让色彩和味道完美融合！

温馨小贴士：

- 洋葱可以用冷水浸泡一会儿，减少辣味。

- 如果怕酸，可以适当减少醋的量，增加一点点蜂蜜或者糖来调节。

- 食材比例可以根据个人口味调整，喜欢辣的宝贝可以加点小米椒！

快去试试看吧，这道凉拌洋葱绝对是夏天餐桌上的清新担当！记得做完后告诉我你的感受哦！

黄瓜拌腐竹，则是低卡界的扛把子。黄瓜水分足，清热解暑，腐竹则是优质的植物蛋白来源，饱腹感强，营养均衡，美味不长胖，简直是夏天的完美搭档！

采买清单：腐竹 100g、黄瓜 1根、大蒜 3瓣、香菜适量、生抽 2勺、醋 1勺、白糖 半勺、食盐 少许、食用油 适量、芝麻油 1小勺、白芝麻 少许

步骤：

1腐竹提前泡水，至少2小时，直到完全软化。记得要用凉水哦，别让腐竹失去口感！

2黄瓜洗净切丝，大蒜剁成蒜末，香菜切段备用。记得选嫩黄瓜，口感更脆！

3泡好的腐竹剪成小段，放入沸水中焯水1分钟，捞出沥干水分。这一步能让腐竹更干净，口感更好！

4准备调料碗，加入生抽、醋、白糖、食盐搅拌均匀，可以尝一下调整口味。记得醋和糖的比例要协调，酸甜适中哦！醤汁是灵魂！

5把黄瓜丝、腐竹段放入大碗，撒上蒜末，倒入调好的酱汁，再淋上热油和芝麻油，快速搅拌均匀。

6最后撒上白芝麻和香菜段，增加香气和色彩，拌一拌就可以开动啦！芝麻香香的，超级提味！

这道菜不仅清爽，而且营养丰富，是夏天餐桌上的完美搭档！快去试试吧，保证让你爱上这个味道！

鲜虾黄瓜汤，鲜美又清爽，虾肉富含优质蛋白质，低脂肪，高营养，黄瓜则提供满满的维生素C，一碗下肚，满足感与健康并存，让你的减肥餐不再单调！

采买清单：大虾仁200g 、黄瓜1根、姜片3片、葱段1小把、鸡精少许、盐适量、清水若干

步骤：

1. 虾仁洗净，用料酒和姜片腌制10分钟去腥。

2. 黄瓜切薄片，备用。

3. 烧一锅热水，放入葱段和姜片煮出香味。

4. 水开后加入虾仁，煮至变色捞出备用。

5. 锅内留底汤，倒入黄瓜片快速翻煮，保持脆嫩。

6. 加入鸡精和盐调味，搅拌均匀。

7. 最后放入煮熟的虾仁，再滚一下，关火！熄火后别急着出锅，让余温再焖一会儿。

温馨小贴士：

- 虾仁不要煮太久，否则会老。

- 黄瓜要选新鲜的，口感才会脆。

- 盐最后放，可以保持黄瓜的翠绿。

一碗清甜的鲜虾黄瓜汤就完成啦！不仅美味，还超级简单哦！快动手试试看，给你的夏日加点清新吧！

菠菜拌鸡蛋，绿叶蔬菜与蛋白质的完美结合，菠菜富含铁质，鸡蛋提供优质氨基酸，不仅补气养血，还能增强饱腹感，让你的减肥之路能量满满！

采买清单：新鲜菠菜一大把、鸡蛋2个、蒜末适量、生抽1勺、醋半勺、白糖少许、香油几滴油烟机按钮、盐适量

步骤：

1 菠菜洗净，锅中烧开水，放入菠菜焯水1分钟，变软后捞出，过冷水，挤干水分，切小段备用。

2鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀。平底锅热油，倒入蛋液，小火慢煎至两面金黄，出锅切丝。

3将切好的菠菜和鸡蛋丝放入大碗，加入蒜末。

4调制酱汁：生抽、醋、白糖、香油和一点点盐混合均匀，倒入菠菜鸡蛋中。

5快速翻拌均匀，让每一片菠菜和鸡蛋都裹满酱汁，完成啦！

温馨小贴士：

- 菠菜焯水可以去除草酸，更健康哦！

- 鸡蛋煎得嫩一点，口感会更好。

- 调味品可根据个人口味调整，喜欢辣的可以加点小米椒️。

早餐来一份，色香味俱全，营养又美味，开启活力满满的一天吧！

最后压轴的是冬瓜花甲汤，冬瓜利尿消肿，花甲富含微量元素，汤汁鲜美，一碗下去，既能解渴又能滋补，绝对是三伏天里最贴心的减肥良伴！

采买清单：新鲜花甲一斤、冬瓜半块、姜片几片、小葱两根、盐适量、食用油少许、料酒一小勺

步骤：

1花甲洗净，放入加了盐的水中静置半小时，让它们吐沙。记得要换几次水哦！

2冬瓜去皮切片，薄厚适中，不要太厚否则不易煮透。大切片的冬瓜像小船一样，承载着满满的鲜美！⛵

3锅中放少许油，姜片爆香，然后倒入清洗干净的花甲，翻炒一下，加入料酒去腥。

4待花甲开口后，迅速倒入切好的冬瓜片，翻炒均匀。

5加入足够的水，大火烧开后转中小火慢炖10分钟，让冬瓜充分吸收花甲的鲜美。

6最后撒上葱花，加盐调味，搅拌均匀就可以出锅啦！记得尝尝味道，淡了就再加点盐哦！

温馨小贴士：

- 花甲一定要选鲜活的，做出来的汤才会超级鲜美！鲜活的花甲在水中会动来动去哦！

- 没有料酒可以用白酒代替，去腥效果也很好。

- 炖汤时不要盖锅盖，这样可以避免腥味锁在汤里。

一碗清甜的冬瓜花甲汤，解暑又美味，快来试试看吧！保证你一碗接一碗，清凉整个夏天！

宝贝们，记住，减肥不是饿肚子，而是聪明地吃！这5款美食，不仅美味，而且助你轻松度过炎炎夏日，保持好身材。赶紧试试看，让我们一起迎接更美的自己吧！