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“老年人睡眠越充足，就越长寿吗？”孙大妈在晨练的公园里，听到几位老友家常般的讨论，不由得皱起了眉头，她一边在健身路径上缓步，一边沉思这个问题的真假。

到了医院，轮到他们看诊时，孙大妈忍不住问道：“医生，我今天早上听人说，老年人睡得多能活得久，这是真的吗？”

面对孙大妈的问题，医生微微一笑，示意她和老伴坐下，慢条斯理地开解说：“孙大妈，关于睡眠，确实有很多调查表明，合理的睡眠对健康大有裨益，尤其是对老年人。”

医生从抽屉里拿出一些资料，开始向孙大妈解释：“事实上，成年人每晚建议的睡眠时间是7到8小时，对于60岁以上的老年人，太多的睡眠反而可能导致其他健康问题，比如肌肉流失和心脏疾病。”

医生继续补充道：“有一个很有趣的调查，来自美国的睡眠基金会，他们分析了10,000多名老年人的睡眠习惯，发现那些每天睡眠时间在7到8小时的老年人，普遍有更好的身体和心理健康状况。”

这时，孙大妈想起了自己老伴经常在午夜醒来的问题，便迫不及待地追问：“那对于经常半夜醒来的老人，有什么好的建议吗？”

医生微笑着回答：“对于夜间经常醒来的老人，我们首先要查明原因，有时可能是由于尿频、疼痛或者呼吸问题引起的。”

“但如果是因为焦虑或生活习惯问题，那么进行一些放松训练，比如深呼吸、轻柔音乐等，都能有效帮助。”

孙大妈在离开诊室的路上，突然回头对医生说：“医生，还有件事我很好奇，我们村里有位老人，每天都非常早起，他说这样可以让身体更健康，这是真的吗？”

医生微笑着邀请孙大妈重新坐下，开始解释：“这个问题很有意思，其实，早起是有好处的，但并不是每个人都适合，不过，不管是早起还是晚起，最重要的是作息要有规律，这才是对健康最有帮助的。”

医生顿了顿，继续说：“第一，比如，有调查显示，规律的作息时间能帮助稳定我们的内分泌系统，减少患上糖尿病、心脏病等慢性病的风险。”

“特别是在老年人中，一个稳定的生物钟能有效地帮助他们保持良好的心理健康，减少失眠和焦虑的情况。”

医生说：“第二，晚上别做太刺激的事儿，像喝咖啡、吃太重口味的东西，这些都会打乱生物钟，这些小调整其实挺有效的。”

第三，医生话锋一转，提到了一个独特的观点：“你知道吗，其实有些调查表明，晚上适当的蓝光暴露，比如在太阳下山前的户外散步，可以帮助调节睡眠周期，这对于那些晚上难以入睡的老年人来说，可能是一个非常有益的建议。”

孙大妈有些惊讶，因为她总听说晚上避免蓝光辐射才好，但医生的话似乎开辟了新的思路。

医生见状，解释说：“是的，过度的蓝光确实不利于睡眠，特别是来自电子设备的蓝光，但自然光中的蓝光，在日落前的那段时间，其实可以帮助我们调整生物钟，这是很多人可能没想到的。”

医生继续补充：“此外，根据一些最新的调查，适量的日间活动，特别是在阳光下进行的活动，可以显著提高夜间的睡眠质量，对老年人来说，适当的日照不仅可以提供维生素D，还可以促进更好的睡眠。”

孙大妈听后，决定要调整她和老伴的日常活动，增加一些适当的户外活动。

孙大妈在回家的路上，一直在思考医生的话，她觉得自己需要更系统地调整自己和老伴的生活习惯，尤其是关于睡眠和日间活动的安排。

她计划在每天的晚餐后，与老伴一起在小区内散步，不仅能够消食，还可以在日落前享受一些自然光，帮助调整睡眠周期。

她决定晚上九点后不再看电视，也不玩手机，而是选择阅读一些轻松的书籍或者听听轻音乐，准备进入一个平静的睡眠状态。

孙大妈非常感激医生的建议，她认为这不仅仅是改善了她的生活方式，更是让她对健康老年生活有了更深的认识和掌握。

通过这次的调整，孙大妈和老伴的生活质量得到了实质性的提升，他们更加期待在余下的年岁里，享受一个健康、充满活力的晚年。

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[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10