现代社会，人们生活节奏快、压力大，所以很多人会有脱发掉发、长白发等困扰。今天和大家分享几个中医养发护发小妙招，希望对大家能够有所帮助。

1、多梳头

中医认为“发为血之余”，“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升、气血调和。血气盛则肾气强，骨髓充满，故发润而黑。

据史料记载，药王孙思邈活了一百多岁，他十分注重日常养生，还自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。其中“发常梳”，意为头发应该经常梳理。

我们头部正中间是督脉，两侧分别是膀胱经、胆经，每天用牛角梳从前发际线梳到后发际线，顺着经络走向，梳到底，适度用力即可。不仅有助于延缓白发、改善发量，还有镇静安神的作用。

梳头养生不拘时候，但以早上梳最佳。早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目。中午和晚上也可以多梳头，但一定要记住，长期坚持很重要。

2、喝“五黑水”

黑色的食物对补肾有一定好处，长期坚持喝“五黑水”，有助于补肾、保养头发。

“五黑水”用到的食材有黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞。将5种食材放入豆浆机中，打磨成豆浆后饮用。

3、喝大枣制何首乌茶

大枣制何首乌茶也具有补益精血、固肾乌发的功效。做法是：将30克制何首乌洗净放入铁锅，微火翻炒出香味，趁热研成粗末，一分为二，放入密封袋中，封口备用。将10枚大枣洗净，备用，每次取1袋制何首乌末、5枚大枣同放入大茶杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可。

大枣制何首乌茶，适用于肾精亏虚引起的脱发、白发等。平素大便溏薄者忌用。

1、生活起居调护

戒烟戒酒。

少吃辛辣、油腻的食物，如辣椒、肥肉、油炸食品等，多吃新鲜蔬菜、水果。

洗头不宜过勤，烫、染、吹发次数不宜过于频繁。

作息规律，避免熬夜或过度操劳，保持心情舒畅，避免精神刺激。

过度压迫、摩擦和牵拉头发会引起脱发。因此，束发时不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。

2、侧柏叶洗头

侧柏叶洗头可缓解轻度脱发的情况。用150克侧柏叶加3升水煎煮10~20分钟，放凉后直接清洗头皮，每周洗2~3次即可。需要注意的是，对侧柏叶过敏、头部有溃疡外伤的人群不适宜用侧柏叶洗头发。

3、喝熟地黄精桑葚茶

熟地黄、黄精、桑葚这三种药材都有填精益肾的功效，一起代茶饮可以起到滋肾养发的作用。用熟地黄6克、黄精6克、桑葚6克，用开水煮十几分钟即可，适用于肾精亏虚引起的脱发。

孕妇、儿童以及脾胃虚寒等人群，一般不建议饮用。

1、祛湿健发茶

将10克枸杞、10克山楂，3~5克菊花和荷叶，3克乌龙茶放入养生壶，开水煮10分钟即可。

功效：祛湿健脾、健发、改善头皮出油。

需要注意的是：脾胃较差的人群，可以减少荷叶、菊花用量。儿童、孕妇、消化功能差的人，一般不建议饮用。

2、控制洗头频率

太频繁洗头会破坏头皮的调节功能，一般建议春夏季每周洗2~3次，秋冬季每周洗1~2次。

洗头前可先梳顺头发，使灰尘浮至表面，避免湿发梳头，水温不要过高，以40℃左右为宜，避免将洗发水直接倒在头皮上，可先在掌心揉出泡沫，再轻柔按摩头皮，吹头时同样应避免温度过高，以免刺激头皮。

3、按揉穴位

根据不同部位的头发问题选择对应的穴位按摩，头顶部位与厥阴肝经、督脉有关，可以按摩百会、四神聪、三阴交、太冲等穴位。

前额部位与阳明经和脾胃有关，可以按摩足三里、合谷、神庭、头维等穴位。

两鬓部位与少阳胆经有关，可以按摩率谷、阳陵泉、中渚等穴位。

枕部与膀胱经和肾有关，可以按摩肾俞、太溪、风池等穴位。

采用指揉或指压法，以拇指指腹按揉或按压上述穴位，每穴按20下，以自觉酸胀为度，每日2~3次。■