中医认为，人体的背部非常重要，背部的养生保健不可忽视。今天就来跟大家分享一下背部养生保健法。

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性市小湟文通过经络睑穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。

背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。

搓背法有预防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法。中午时段可在太阳下晒晒背，一般晒1小时左右。■

【来源：健康时报、人民日报】