周末到了，今天要分享一套「女性调理」瑜伽序列给大家，非常适合周末在家练习！

这套序列包含了一些帮助盆腔血液循环的瑜伽动作，我们都知道，盆腔等于是女性的「第二张脸」，由于现在的女性各种饮食（喝冷饮）、作息（晚睡、熬夜）等习惯，会导致盆腔血液循环变慢、经期紊乱异常，导致毒素堆积。

那么经常练习一些灵活盆腔的动作，可以帮助清理盆腔死角垃圾，提升盆腔温度，加速盆腔血液循环，平衡身体内分泌，坚持练习，越练气色越好看！

动作1:

简易坐姿准备吸气，左手落在身体左侧，右手伸直呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈停留8-10个呼吸

之后脊柱向左侧前屈注意保持骨盆稳定右侧坐骨不要离地停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

动作2:

双膝落地，进入猫牛式呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上吸气，脊柱逐节延展向上重复练习10-12次

动作3:

从上一个动作退出，进入下犬式配合呼吸，左右腿交替屈膝脚跟交替离地，重复练习10-12次

动作4:

从下犬式退出双膝落地，大腿垂直地面进入大猫伸展式呼气，收紧核心、肋骨身体向前趴，双手向前伸直停留1-2分钟

动作5:

臀部落地，双手撑在身体后侧吸气，胸腔打开，背部挺直将左髋外旋，左脚背放在右大腿上停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

动作6:

从上一个动作退出，进入鸽子式左髋外旋，左侧臀部落地在双手下方垫一个抱枕配合呼吸，身体向前俯卧停留1-2分钟，换另外一侧继续练习

动作7:

仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝向上抬起双手包裹住膝盖呼气，收紧核心髋部由外向内绕动一圈重复练习15-20次

动作8:

保持仰卧姿势双手向两侧自然摊开呼气，收紧核心左右腿交替向两侧摆动重复练习12-15次

动作9:

在后背部放瑜伽抱枕身体向后仰卧在抱枕上，双脚底相对进入仰卧束角式，沉肩放松停留3-5分钟

动作10:

仰卧于瑜伽垫，双腿向前伸直吸气，右腿屈膝侧向身体左侧停留2-3分钟，换另外一侧继续练习