五禽对应五脏，五禽戏的健身效果表现在动作的导引上，重点是脊柱的全方位运动，即通过脊柱的屈伸、旋转、伸缩，带动肢体、躯干进行活动，从而对人体的五脏六腑、四肢百骸起到保健效应。

——李济仁

五禽戏由东汉的华佗所创，是模仿5种动物（虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作而编成的动功锻炼方法。

李老说：“可以五式动作一起练习，也可以一式动作反复练习，时间长短不拘，几分钟到几十分钟都可以，也可以根据自己的实际情况进行。” “五禽戏虽然动作不多，简单易学，但要学精并不容易，首先要了解各个动作所包含的含义，其次要各个动作尽量做得准确，如此才能起到更好的健身作用。”

李老接着介绍起“五禽戏”的锻炼要点及各个动作的要点和作用：“首先，调身、调息、调心，简称‘三调’，是‘五禽戏’功法锻炼中的基本要素。调身可以使全身的肌肉骨骼放松，气血流畅，进而使情绪得到改善。调心就是使精神情绪平稳，有助于动作的顺利演练，调息则通过呼吸的调整，一方面配合动作的演练，另一方面又可以起到按摩内脏、促进气血运行、增强脏腑功能的作用。” “锻炼时，时刻要有‘三调’的相互配合，然后才是各个动作的要领和作用。”李老强调。

一是“虎戏”

“虎戏”应肝，能疏肝理气、舒筋活络。锻炼时要模仿虎的威猛气势。

虎戏中的“虎扑”，要求屈膝下蹲，收腹含胸、伸膝、送髋、后仰，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，尤其是因腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，这样牵动任督两脉，能起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。

“虎举”动作中，上举时要充分拔长身体，下落时含胸收腹如下拉双环，同时配合呼吸，上举时吸入清气，下落时呼出浊气，可以增强呼吸功能。多种步法变换又可以增强关节的灵活性。在做动作时配合“嗨”的发音，能开张肺气，强肾固腰，对防治老年性支气管炎、骨关节病、颈椎病、腰背痛、神经衰弱都有很好的作用。

二是“鹿戏”

“鹿戏”应肾，可强肾健腰、益气补肾。锻炼时要模仿鹿的轻盈悠闲的姿态。“鹿戏”要重点运尾闾（即长强穴，位于尾骨尖与肛门中点），尾闾是督脉的起点，运好尾闾可以起到通任督二脉的作用。

“鹿戏”中的“鹿抵”动作重点在腰部，经常练习可以增强腰部的力量和韧性，起到强腰固肾的作用。“鹿奔”通过肩关节旋转带动脊柱的运动，使肩背部形成横弓，腰背部形成竖弓，同时尾闾前收，有助于加强任督二脉的气机流通。“鹿戏”对于防治腰背痛、腰肌劳损、勃起功能障碍、月经不调等都有很好的效果。

三是“熊戏”

“熊戏”主脾胃，脾胃功能不好的人可以多加练习。练习时要模仿熊稳健、厚实的特点。“熊戏”分“熊运”和“熊晃”两个动作。

“熊运”中划弧时，要注意腰腹部和双手的协调一致，同时手上提时吸气，向下时呼气，可调理脾胃，促进消化功能，同时对腰背部也有锻炼作用。

“熊晃”中的踏步不要刻意用脚下压，应该用身体自然下压，尽量用全脚掌着地，同时膝、踝关节放松，让震动传导到髋关节，可以起到锻炼中焦脾胃和肩、髋关节的作用。

四是“猿戏”

“猿戏”主心，能养心补脑、开窍益智。锻炼时要模仿猿猴东张西望、攀树摘果的神态。

“猿提”时以膻中穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，重心上提时要保持身体平衡，意念中百会上领，身体随之向上，可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。

“猿摘”主要是模仿猿猴摘桃的细节，要注意上下肢动作的协调性，久练可以提高机体的反应力和平衡功能，延缓衰老。

五是“鸟戏”

“鸟戏”应肺，可补肺开胸、调畅气机、增强平衡功能。锻炼时犹如湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拔骨。

“鸟伸”时身体后移，左膝伸直，全脚掌着地，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，在具体动作中，向前落步时气充丹田，身体重心后坐时气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流，并且整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通任督脉之经气。

“鸟飞”时使手臂、肩膀形成一个波浪蠕动，有利于气血的运行。

李老强调：“功法的起势，收势以及每一戏结束后，不要忽视那个短暂的静功站桩，这个站桩可以帮助我们进入相对平稳的状态和‘五禽’的意境，有助于调整气息、宁心安神，起到‘外静内动’的功效。”

内容来源：

人民卫生出版社出版《跟国医大师学养生系列：当医生成为患者——国医大师李济仁传统养生践行录》

著 者：

皖南医学院第一附属医院|弋矶山医院主任医师 李艳

皖南医学院基础医学院 国医大师李济仁工作室 储成志

期待您的

分享

在看