在我们日常生活中，应该大家都经历过腰部、臀部疼痛，甚至下肢都会有疼痛，您是不是被诊断为腰肌劳损、腰突、骶髂关节炎呢？
经过多番治疗后，还是不见改善，对此比较困惑的朋友，可以看过来，这期科普主要就是告知您几个简单的动作，让自己如何轻松去改变，来吧，试一试便知结果。
改善动作一：如下图所示，脚手撑地，屁股搭高，类似一个拱桥的形状即可，平静呼吸，吸5秒呼10秒，每天坚持做3-5分钟即可，适合年长的人群锻炼。
改善动作二：如下图所示，双手支撑在腰部两侧，脚可以搭载后面的凳子上，因为这个有难度，很多人一开始没法做，稳定不住自己的身体，同时下巴要微微上仰，不要和胸前贴太近，然后平静呼吸，吸5秒呼10秒，每天坚持做3-5分钟即可，适合中年的人群锻炼。
改善动作三：如下图所示，能把脚放空最好；若是不能，可以把脚支撑在墙面上再进行，做的时候是左脚支撑搭在墙面上，右脚弯曲即可，同样在进行平静呼吸，吸5秒呼10秒，每天坚持做3-5分钟即可，适合中年的人群锻炼。
改善动作四：如下图所示，这个动作非常有难度，不建议常人使用，特别是一些中老年人不推荐，但要您是年轻人，平时有爱好瑜伽或普拉提等，对于您而言，要完成这个动作就非常简单了；同样还是平静呼吸，然后吸5秒呼10秒，每天坚持做3-5分钟即可。
甚至您做得好的话，只要稳定，还可以进阶加难度，可以在这个动作的基础上把左脚抬高，举向天花板。
改善动作五：如下图所示，需要左脚支撑地面，不过要注意角度，不要象下图所示一样，大腿和小腿呈现90度的角度不好，建议小腿往前伸一点，然后右脚不必抬那么高，只要抬至30-40度即可，此时去做小幅度的抬屁股，重复5-10即可，每天练习3分钟。
不建议做的动作，甚至是谨记如下图所示，大家都应该比较熟悉，这是小燕飞动作，是很多大夫比较推荐的，为何不能做呢？主要是因为此动作会对椎间有较大的挤压力，做久一点或是经常做，反而会加重您的疼痛不适，您可以试一试，是不是我所说的这个样。
最后，针对以上动作给予一些建议若您有腰臀部疼痛不适，是年龄比较大的朋友，不建议做，毕竟您可能存在严重的骨质疏松，锻炼不慎会引发风险；若您是有骨折、或滑脱或狭窄的情况，也不建议做，做了也不会有效，也会存在加重的情形；若您是年轻女性，正处于怀孕期间，更不建议做以上动作。
在做的过程中，不需要全部都做，可以从简单到难，逐渐根据自己的情况进阶；以上的顺序就是从易到难排列的；若是在做的过程中有不适，请立即停止以上锻炼，但愿孔医生的分享能帮助到您，也希望您锻炼后可以积极留言反馈。
