头发颜色由毛囊干细胞转变成的色素细胞及黑色素决定。白头发增多除衰老和基因等不可改变因素外，还可能因饮食不当致营养素缺乏、压力、吸烟、疾病、光照等可改变因素。这些因素影响黑色素分泌沉着或通过其他途径使头发变白。应对白头发增多，疾病引起的需积极治疗，可改变因素引起的可调整饮食、排解压力、戒烟、做好防晒、保持充足睡眠等。目前科学家也在研究衰老和基因致白发的解决办法，未来有望有更多突破。

一、引言

在人们的印象中，白发往往与衰老紧密相连。然而，在现实生活中，我们常常看到许多年轻人甚至青少年也长出了白头发。这究竟是怎么回事呢？难道他们提前衰老了吗？实际上，头发变白的原因复杂多样，不仅仅是因为年龄的增长，还可能与多种因素有关。本文将深入探讨白头发增多的原因，并提出相应的应对措施。

二、头发颜色的形成机制

在了解头发为何会变白之前，我们先来了解一下头发颜色的形成机制。通常，人类自然生长的头发主要有黑色、棕色、金色、红色和白色。头发毛囊中的一些干细胞是色素细胞的 “储存库”。当头发生长时，这些干细胞会转变成色素细胞，从而为头发 “着色”。

头发的颜色主要由黑色素决定。其中，主要有两种黑色素在起作用，一种是真黑素，可细分黑色亚型和棕色亚型，会使头发变黑或者变棕；另一种是褐黑素，会让头发变红或者变黄。每个人的头发中，这两种黑色素的数量和占比会不一样，所以头发也就会出现不同颜色。而且即使是同一种颜色，深浅也会有所不同。

三、头发变白的原因

（一）目前无法改变的因素

衰老衰老是头发变白的主要原因。随着年龄的增长，人体会逐渐发生各种生理、代谢和功能上的改变。科学家认为，干细胞活性降低，自我维持和增殖以取代旧细胞的能力逐渐丧失；以及合成黑色素的多巴胺和一些酶（如酪氨酸酶）的活性和水平降低，黑色素合成减少等，这些都会使头发逐渐变灰、变白。

此外，衰老过程中的一些其它变化，也可能会导致头发变白。但具体的机制目前还没有明确，还需要更多的研究探索。

基因头发开始变白的年龄，在不同族裔、家族的人中有很大区别。这是因为遗传或基因在头发变白的过程中起着重要作用。

亚洲人群头发开始变白的平均年龄为 30 多岁；欧美人群虽然也是在 30 多岁头发开始变白，但比亚洲人要晚几年；非洲人群则在 40 岁左右头发开始变白。如果父母中有人很早就出现白发，那子女也容易提前出现白发。

在男性和女性中，虽然头发开始变白的年龄相似，但最开始出现白发的部位会有很大差别。男性通常从颞部开始，女性通常从额部开始。此外，某些基因突变也可能会导致提前出现白发，如 IRF4 基因（干扰素调节因子 4）。这是一种有助于调节黑色素储存和生产的基因，不仅与头发颜色相关，还与头发变白有关。

（二）可改变的因素

饮食不当导致的营养缺乏饮食不当时（包括过于严格的素食），身体容易缺乏某些维生素、微量元素等营养物质，包括维生素 B12、维生素 D、铜、铁以及严重的蛋白质缺乏等。这些营养物质的缺乏与头发色素减退有关，从而可能导致出现白发。

铜、铁、钙和锌都被认为会影响黑色素生成，从而影响头发色素沉着。有研究显示，营养不良会引起头发黑色素减少，出现白发的风险增加。还有多项研究发现，和对照组相比，头发容易过早变白的人，血铜水平明显更低，血清中的铁蛋白、钙、维生素 D3、维生素 D12 水平也更低。

虽然缺乏营养素可能与头发早白有关，但目前服用膳食补充剂的效果并不理想。有一项研究发现，高剂量的泛酸钙（200 毫克 / 天）可能对青春期女生的 “少白头” 有改善作用，当与白发撕脱疗法联合使用时效果似乎更好。不过，无论如何，饮食营养均衡对于头发健康和全身整体健康都是非常重要的。

压力压力也可能导致人头发变灰、变白，甚至脱发。心理压力会导致氧化应激，这是体内氧化与抗氧化作用失衡的一种状态，是自由基在体内产生的一种负面作用。除了会导致衰老以外，氧化应激还会干扰毛囊中色素的产生，引发白发。

在压力刺激下，负责身体做出 “战斗或逃跑” 反应的交感神经系统，会释放出一种名为 “去甲肾上腺素” 的物质。这种物质会导致干细胞被过度激活，转变成色素细胞。当干细胞被消耗殆尽后，就会导致头发变白。压力还可能会导致皮质酮分泌过量，或引起自身免疫反应，增加头发变白的风险。

吸烟烟草和烟草烟雾中含有超过数千种化学物质。这些物质可能会对调节黑色素产生、决定肤色的基因产生影响，破坏产生黑色素的细胞，进而增加白发风险。有研究发现，吸烟的人在 30 岁之前出现白发的可能性，是不吸烟的人的 2.5 倍；吸烟的人，要比不吸烟的人早 3 - 4 年出现白发。疾病如果亚洲、欧美和非洲人群分别在 20 岁、25 岁和 30 岁之前头发开始变白，很可能是身体出现了一些问题，比如疾病等，要引起重视。

会导致头发提前变白的疾病主要有：（1）斑秃：这是一种身体攻击自身毛囊的脱发病症，会导致成片的、有颜色的头发脱落，并留下白发。（2）神经纤维瘤病和结节性硬化症：这是两种罕见的遗传性、非癌性肿瘤疾病，也会导致头发变白。（3）甲状腺疾病：甲状腺是人体的内分泌器官，倘若它出现问题，体内激素分泌就会变得紊乱，黑色素的分泌也会受到影响。（4）白癜风：这是一种慢性疾病，会导致某一块皮肤的黑色素细胞丢失或被破坏，变成白色，如果发生在头皮，周围的头发可能会变白。

其它因素除了以上因素外，一些其它因素也可能会导致白发。如长时间暴露于紫外线辐射，也会导致头发颜色变暗、失去自然光泽；部分治疗皮肤病的外用药在靠近毛发的位置使用，也可能导致头发变白。

四、应对白头发增多的措施

虽然随着年龄增长，头发变白是一个必然趋势。但是，在导致头发变白的因素中，除了年龄和基因外，无论是其它哪一种因素引起的，都应引起重视，特别是年纪轻轻就突然长出了很多白发。这很可能是身体发出的健康信号，提醒你身体出问题了，可不能掉以轻心。

对于长了白头发的人，如果是疾病引起的，要积极治疗疾病。比如，如果是斑秃，需要及时就医，采取相应的治疗措施，促进头发的再生；如果是甲状腺疾病，要积极治疗甲状腺问题，调节体内激素水平，从而改善黑色素的分泌。对于神经纤维瘤病和结节性硬化症等罕见疾病，虽然目前尚无根治方法，但可以通过对症治疗来缓解症状。对于白癜风，可以采用药物治疗、光疗等方法来恢复皮肤的色素。

如果是其它可改变因素引起的白头发，也要采取针对性的措施。比如，适当调整饮食，多吃些含铁、铜、维生素的食物。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、豆类、坚果等富含铁和铜的食物；多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充维生素。同时，要注意饮食的均衡，避免过于严格的素食，确保身体能够获得足够的营养物质。

控制好自己的心情，及时排解压力也非常重要。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽，让人感到愉悦和放松。冥想可以帮助人们集中注意力，平静内心，减轻压力。听音乐也是一种很好的放松方式，可以选择自己喜欢的音乐，在安静的环境中聆听，让心情得到舒缓。

尽早戒烟也是减少白头发的重要措施。吸烟不仅会增加白发的风险，还会对身体健康造成很多危害。戒烟可以降低患各种疾病的风险，同时也有助于改善头发的健康状况。

外出时戴帽子做好防晒也不可忽视。紫外线辐射会对头发造成伤害，使头发颜色变暗、失去自然光泽。戴帽子可以有效地阻挡紫外线，保护头发。同时，也可以使用一些含有防晒成分的洗发水和护发产品，增强头发的防晒能力。

调整作息不熬夜，保持充足的睡眠对于头发的健康也非常关键。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统，从而影响头发的生长和健康。保持充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，促进头发的生长和修复。

五、关于衰老和基因引起的白头发的研究进展

那如果是衰老和基因这类不可改变因素引起的白头发，还有救吗？其实，科学家也在研究这个问题，比如通过刺激白发产生新的色素沉着，让白发变回原来的发色。

据报道，靶向炎性细胞因子（如补骨脂素和环孢素）或刺激黑色素生成的药物（如伊马替尼或拉坦前列素），在极少数情况下会诱导白发色素沉着。虽然目前的证据质量还很低，但也为未来白发的治疗研究提供了更多可能性。

六、结论

白头发增多不仅仅是衰老的表现，还可能与多种因素有关。了解这些原因，并采取相应的应对措施，对于保持头发的健康非常重要。同时，对于衰老和基因引起的白头发，虽然目前还没有有效的治疗方法，但科学家们正在进行积极的研究，相信在未来会有更多的突破。

在日常生活中，我们应该注重饮食的均衡，保持良好的心情，避免吸烟，做好防晒，保持充足的睡眠，这些都有助于减少白头发的产生，让我们拥有一头健康的头发。同时，如果发现自己突然长出了很多白头发，不要惊慌，要及时找出原因，并采取相应的措施。如果是疾病引起的，要及时就医治疗；如果是可改变因素引起的，要积极调整生活方式。只有这样，我们才能更好地保护自己的头发健康，提高生活质量。

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