午睡是我们中国人普遍有的习惯，工作或学习生活中也会空出时间午睡，午睡几乎成为了我们每天都会做的事。

在现代的快节奏生活中我们仍然保持着的习惯，除了因为它可以帮助我们恢复精力，还可能是因为午睡这一习惯能对身体健康的多个方面的积极影响。

有专家则认为，午睡虽好，需要把握尺度，否则可能影响寿命。

午睡的需求和好处因人而异。本文可以帮助你了解午睡与健康的联系，掌握正确的午睡方法，养成更健康的午睡习惯。

午睡一般是在午饭后进行的短暂睡眠。与美国人或英国人没有午睡习惯不同，我们的午睡习惯形成可能与饮食因素和文化观念相关。

人体摄入的食物与体内的化学反应息息相关。

中国人午餐中碳水化合物的占比较大，碳水化合物有助于血清素到达大脑，然后转化为褪黑激素这一睡眠激素，会让我们感到困了，引发睡觉的欲望。

而且在我们的观念中，睡午觉有益健康，工作和学习场所中也普遍会安排午休时间，所以我们的午休习惯比较容易保持，此外，午睡也与工作强度、个人习惯等因素有关。

午睡这一习惯不仅与中国人的生活方式相关，也是人正常的生理需求。

这是因为在大脑的下丘脑中有一组细胞可以协调许多生理过程的昼夜变化，包括睡眠和清醒，在一天之中，下午的1:00-4:00和凌晨的1:00-4:00都是最容易犯困的时候。

所以，午睡既是我们的生理需要，也是我们的文化认同。

钟南山院士就曾说过，适当的午睡有多种好处，有助于身体健康和工作，他本人也有每天午睡的习惯。午睡对人体健康的影响体现在许多方面。

午睡能振奋精神，尤其是对上班族和学生党而言。

2008年，英国研究人员报告了一项研究的结果，他们比较了夜间多睡觉、午睡和使用咖啡作为应对下午困倦的方法，发现午睡是最有效的方法，不仅睡眠效率高，而且短波睡眠质量更高，消除疲劳感、恢复精力的效果最好。

我们的大脑在长时间的运转后，接收了大量的信息，需要适当地休息一下。

午睡期间大脑代谢活动减少，平躺也使血压降低，人体得到放松，紧张的情绪得到舒缓。如果是夜间睡眠不足的人，午睡也可以弥补晚上睡眠不足造成的精力不足和注意力不集中等问题。

在《睡眠健康》上发表的研究中提出，午睡的人相对于不午睡的人脑容量增加了15.8厘米，相当于比时间年龄减少了2~6岁,这说明午睡能够减缓大脑衰老。

午睡还与我们的认知、记忆、反应等能力有关，这些能力可以反应脑部的健康状况。要知道，中老年人的认知和记忆功能会随着年龄的增长而降低。

快速眼动睡眠更有助于在语言和想法之间建立逻辑联系并巩固记忆。

由于能够更好地从无关事物中筛选出相关事物，解决问题的能力可能会提高。还有确凿的证据表明，午睡不仅可以提高工人的认知能力，对于复杂的任务，还可能激发创造力。

午睡者的情绪调节更好。午睡可以降低机体内皮质醇水平，舒缓紧张情绪；还可以通过提高你的血清素水平，让你心情更快乐，促进更好的幸福感。

总而言之，午睡对大脑功能、工作效率等的提高有好处。目前，午睡也逐渐在英美国家崭露头角。一些公司已经建立了午睡室，谷歌有“午睡舱”，可以阻挡光线和声音。美国的一些公司现在将午睡作为提高生产力的一种方式。

但是新的研究也发现，正确的午睡方式很重要！不正确的午睡方式不仅无法收获午睡的好处，还可能产生不良后果。

虽然午睡有诸多好处，但午睡睡错了也有损健康，不少研究表明，午睡时间过长与罹患老年痴呆症和心脑血管事件发生有关。

2022年在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上的一项研究对上千名老年人进行了14年的追踪调查后表示，过度午睡会增加晚年痴呆风险，午睡超过1小时的老年人痴呆风险高出40%；

随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。这项研究说明，午睡时间过长可能导致患上阿尔茨海默症！影响老年人的生活质量甚至是寿命。在刚开始得老年痴呆的时候，患者也会有白天睡眠次数和持续时间迅速加快的表现。

午睡还与心脑血管疾病相关，研究显示，午睡时间长与C反应蛋白水平有关，C反应蛋白是全身炎症的标志物，与许多疾病有关，包括癌症，糖尿病，抑郁症和心脏病。在北京大学、山西医科大学研究人员发表的论文《白天长时间午睡:高血压患者的无声危险》中，对上万名罹患高血压的老年人进行近十年的随访，发现高血压患者午睡超过一小时会使中风风险提高37%。

广州医科大学的研究也有相似的结果，午睡时间过长会使心血管疾病发生风险增加，而心脑血管疾病也是严重危害中老年人身体健康的一类疾病，不仅患病率高，死亡率也高。

如果你白天很想睡觉，甚至有点嗜睡的倾向，表明夜晚睡眠不足，可能患有这些慢性病的风险更高。白天嗜睡也可能是睡眠质量低下的迹象，这可能表明睡眠障碍。如果长时间太晚午睡，就会形成恶性循环，影响夜晚入睡，可能导致失眠等睡眠问题。

总的来说，午睡时间过长可能会导致老年痴呆症、心血管疾病或其他疾病发生，这些疾病对生命健康的危害较重，甚至影响寿命！

午睡是人类的本能需求，但是错误地午睡可能影响寿命，尤其是对于中老年人来说。

1）午睡时间不要太长

睡午觉的时间非常重要，前文也提到，午睡时间过长会导致老年人患老年痴呆症和心血管疾病的风险提高，可能影响寿命，所以第一个“不要”就是：不要睡太久。中南大学湘雅医院王锷教授表示，15-30分钟左右最适合。

《欧洲心脏病学会》的研究也认为，最好的午睡时长在15-30分钟左右。

为了提高睡眠质量和促进身体健康，我们应避免午睡时间过长，因为这样会打破我们的生物钟平衡，进而影响夜晚的睡眠质量。缩短睡眠时间可能是避免醒来时昏昏沉沉的最佳方法。因为长时间的午睡会让我们进入深度睡眠状态，反而会感到更加困倦与疲惫。

我们可以通过设置闹钟来正确计时，避免午睡时间过长。

2）不要饭后立马睡觉

饭后血液流向胃部帮助消化，马上入睡可能使大脑处于缺血缺氧的状态。

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞在健康时报中还谈到，饭后立即午睡会影响消化。食物积聚在胃内时平躺午睡，容易引起胃内食物反流，不利于食物充分消化。所以，即使饭后已经感到困倦，也应适度活动一段时间再去午睡。

3）不要趴着睡

大部分工作或者学习的人在午休时间会选择趴在桌子上睡，这其实是一个不好的睡觉姿势。因为当我们趴着睡的时候颈部前倾，与颈椎的生理曲度相反，如果长时间维持这个姿势会导致颈椎变形、颈部肌肉损伤，甚至引起颈椎病；趴着睡压迫自身的呼吸和血液循环，醒来后身体可能更加疲劳，头晕眼花。

我们在午睡时可以选择靠着椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。也可以使用躺椅、U型枕等工具，让自己更好地入睡。有一些研究表明，朝左侧躺下是消化的最佳睡眠姿势。

4）不要睡太晚

根据睡眠基金会的说法，最好在能量水平下降之前或下降时午睡，即中午 12：30 到下午 2：00 之间。应避免在下午 4：00 至 7：00 之间午睡。

因为离就寝时间太近了，晚上你会更难入睡。

睡眠需求、年龄和药物使用情况等个人因素也会影响你的最佳午睡时间。

如果你存在午睡太晚而导致夜间睡眠不佳的问题，可以尝试一些策略改善夜间睡眠，让自己更健康地休息。定一个睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床；下午和晚上避免饮酒和咖啡因，因为这些都会干扰睡眠质量；睡前至少一小时关闭电子设备，避免屏幕的蓝光；定期锻炼有助于促进更好的夜间睡眠；调整房间的温度、亮度和音量，你会得到最好的睡眠。

中国人普遍有午睡的习惯。午睡既可以帮助我们提高工作效率，也可以帮助我们延缓衰老、提高大脑功能、调节情绪等。但是，如果午睡时间过长可能会导致老年痴呆症、心血管疾病等疾病，对老年人生命健康产生危害的可能性较高，可能影响寿命。过了50岁的人应牢记午睡“四不要”，培养正确的午睡方式。

[1] 《紧急提醒！午睡超过这个时间，会增加痴呆风险！很多人都睡错了》健康时报2023-03-27

[2]《健康午睡应有度》 健康时报2013-06-13

[3]《午睡：好处和技巧》 睡眠基金会 2023-08