【原文】

你可以完全地从反应中解放出来，或是做出反应，但完全保持觉知。这个觉知创造了一个空间。在其中，你可以观察到自己的反应，并且允许其存在。—《当下的力量》第八章之“在爱情关系中灵修”

【转述】

我们不必被自己下意识的反应所束缚，完全可以在做出反应的同时保持觉知。这种觉知为我们创造了一个内在空间，使我们能够观察并接纳自己的反应，而不是被它们所主导。

【体验】

过去常常发现自己的情绪反应像是一股无法控制的力量，牵引着自己走向一些我并不想去的方向。我可能会因为一些小事情而大发雷霆，或者因为一些挫折而感到沮丧和失落。这些反应似乎都是自动化的、无意识的，但是我无法控制它们，也无法阻止它们的发生。

但是，自从学习了正念觉知，我发现自己能够在反应的同时，观察到这些反应。我不再被它们所牵引，而是能够以一种更加清醒和自主的方式来应对它们。我意识到，这些反应其实是我内在的一些信念、价值观和情感的外在映射，它们并不是我本身，而是我内在世界的一部分。

通过觉知，我创造了一个内在空间，这让我能够充分观察自己的反应，并且接纳它们的存在。我不再试图抑制或否认这些反应，而是允许它们存在，并且以一种更加理性和自主的方式来应对它们。

这种体验让我意识到，我完全可以掌控自己的反应，而不是被它们掌控，也因此更加珍惜自己的内在世界，因为它是我真正的宝藏。

【行动】

在面对外在刺激时，要努力保持觉知，为自己创造一个内在空间，以此来观察自己的各种反应。同时，不再抑制或否认这些反应，允许它们存在，并且以一种更加理性和自主的方式来应对它们。为此，我将通过练习冥想提高自己的觉知能力，使自己更加清醒和自主地应对生活中的各种挑战。我相信，通过这种方式，我将能够更好地掌控自己的情绪和反应，成为一个更加自由、自主和理性的人。