当我们盯着屏幕而不经常眨眼时，眼睛就会疲劳。
屏幕可以将我们与远方的亲人联系起来，帮助我们找到紧迫问题的答案，并允许我们在任何有Wi-Fi连接的地方工作。
虽然我们在生活中从屏幕中获得了很多好处，但我们的一个主要部分感受到了我们所有滚动，电子邮件，分享和发布的重量和压力:我们的眼睛。
由VSP视力保健和工作场所情报机构发布的一份新的工作场所视力健康报告强调了员工认为屏幕时间对眼睛的影响。
接受调查的员工表示，他们每周看屏幕的时间高达96.1小时，相当于整整四天。加在一起，这相当于每年有208天的屏幕时间，占全年的57%。
该报告调查了800名年龄在18岁至67岁之间的全职远程、混合和现场员工。所有年龄段参与者比例均匀，男性和女性的调查人数也相等。
大多数受访者(69%)表示，他们在过去一年中工作时间更长，包括晚上和周末，令人震惊的是，43%的受访者表示，他们的眼睛健康状况因此而恶化。对于年轻员工来说，这一数字更高:82%的年轻员工工作时间更长，54%的人表示眼睛健康状况恶化。
VSP视力保健公司总裁凯特·伦维克-埃斯皮诺萨说:“长时间看屏幕会导致数码眼疲劳，从而导致头痛、眼睛干涩和视力模糊。”
Emily Schehlein医生是美国眼科学会的临床发言人，她说眼睛疲劳很常见，大多数人都有这种经历。
她说，许多人错误地认为眼睛疲劳是由屏幕发出的蓝光引起的。然而，她说，当我们盯着屏幕而不经常眨眼时，眼睛就会疲劳。
她说，人们平均每分钟眨眼15次，但在使用电子设备时，我们往往每分钟只眨眼5到7次。
舍莱因还提出了一个令人惊讶的事实:“没有科学证据表明屏幕发出的蓝光会损害眼睛，”她告诉《财富》杂志(Fortune)。
“虽然不舒服，但眼睛疲劳是暂时的，不会长期影响眼睛健康。”
但这并不是说眼睛疲劳不烦人或很难解决。2016年的一份报告显示，眼睛健康状况不佳会导致生产力下降、注意力不集中、工作质量下降、对心理健康产生负面影响，并导致整体生活质量恶化。
在《工作场所视力与健康报告》中，50%的受访者表示，他们至少有一种眼睛问题，包括视力模糊或不佳、眼睛疲劳、眼睛干痒、白内障、青光眼、黄斑变性和糖尿病性眼病。然而，目前尚不清楚这些眼部问题是否源于看屏幕时间过长。
如果你整天盯着屏幕，Schehlein给你的建议是:
记得眨眼根据克利夫兰诊所的说法，眨眼有助于清除死细胞、干眼泪、灰尘和其他碎片，降低眼睛感染的风险。它还为我们的眼睛输送氧气和营养。
想着眨眼可能会让人觉得没必要——这是一种自然反射。但如果你在看手机或电脑时更注意眨眼，你也许可以让你的眼睛休息一下，而不必离开你的工作任务。
另外，你眨眼的次数越少，你的眼睛就会变得越干燥。舍莱因还建议，如果你眼睛干涩，可以使用人工泪液来帮助你更频繁地眨眼。
让你的眼睛休息一下如果你有一个即将到来的截止日期，或者你知道你太沉迷于TikTok的末日滚动，你很难找到离开屏幕的理由。Schehlein说，一种更容易实现休息的方法是为自己设置计时器。
“或者，有几个应用程序可以帮助提醒你，”她说。
就像有些应用程序会督促你锻炼、吃药或喝水一样，也有一些应用程序的唯一目的是提醒你从你正在做的任何任务中休息一下。有些甚至配备了眼保健操。
练习20-20-20规则凝视太空可以被认为是明智的医学建议。
Schehlein说:“每隔20分钟，休息20秒，看看20英尺远的地方。”
与屏幕保持一臂的距离
你的眼睛可能会因为坐得离屏幕太近而受伤。Schehlein建议坐在离电脑25英寸(约一臂的距离)的地方，或者在看手机的时候伸直手臂。
吃丰富、健康的饮食舍莱因说，任何人都可以为自己的眼睛做的最好的事情之一就是过健康的生活方式。
她说:“富含水果、蔬菜和全谷物的良好饮食对身体的各个部位都有好处，包括你的眼睛。”
根据美国眼科学会(AAO)的研究，富含维生素C和E、锌、叶黄素、玉米黄质和omega-3脂肪酸的食物可以降低老年黄斑变性、白内障和其他眼部疾病的风险。
AAO说，饮食也可能在青光眼中起作用，尽管尚不清楚是如何起作用的。
不要跳过常规的眼科检查Schehlein和Renwick-Espinosa都强调了安排和参加眼科医生的常规眼科检查的重要性。
伦威克-埃斯皮诺萨说:“由于许多职业往往要求我们的视力承担更多的数字任务，因此员工参加视力检查至关重要。”
但是你应该多久做一次呢?
“如果你的眼睛健康，视力良好，你应该在20多岁的时候做一次眼科检查，在30多岁的时候做两次，”Schehlein说。
“每个人都应该在40岁之前去看眼科医生，进行全面的眼科检查，因为在这个年龄，眼部疾病通常会在没有任何明显症状的情况下开始出现。”
谢尔海姆说，一旦你做了那个检查，你的眼科医生就会告诉你以后应该多久去看一次。她还说，如果你有糖尿病或有眼病家族史，一定要经常去看医生。如果你戴隐形眼镜，她建议你每年去看一次眼科医生。
舍尔海姆说:“如果你有感染、受伤或眼睛疼痛，或者你发现你的视力有任何突然的变化，你应该立即去看眼科医生。”
Renwick-Espinosa补充说:“眼科检查提供了一个简单而有力的整体健康状况。”
