在日常生活中，人们往往在午餐上更花心思，而晚餐则相对来说不那么受重视，一些减肥的朋友甚至直接放弃了吃晚餐。但事实上，科学合理的食用晚餐是有益于身体健康的。

一般来说，若想身体更加健康长寿，就一定要重视起晚餐的重要性，同时，在食用晚餐时，若是能遵循3个“一点”，或能为身体保驾护航，使身体健康更受裨益。

1.晚餐吃得“早一点”

在我们的生活中，很多人对于晚餐时间并没有明确的要求，这就导致一部分朋友吃晚餐的时间非常不规律，其实这对身体健康是不利的。同时，还有研究显示，吃晚餐的时间越晚，患癌症的风险就会越高。

因此，我们平时吃晚餐时应该尽量将时间提前一些，这能够在一定程度上降低患各类疾病的风险。

之所以如此，是因为若是晚餐时间与睡觉时间间隔过短，就容易导致肠胃中堆积大量的残余食物，这会大大增加肠胃的代谢负担，久而久之，就可能导致肠胃受到损伤。

同时，我们在饮食的过程当中，难免会摄入一些糖分，而这些糖分则需要胰腺来进行处理，但若是吃晚饭的时间比较晚，就会导致胰岛在入睡前无法及时处理这些糖分，这无疑会增加胰腺的工作压力。

2.晚餐吃得“少一点”

虽然晚餐对于保证身体健康是至关重要的，但大家在食用晚餐时，最好不要暴饮暴食，否则不仅会导致身体发胖，还可能对肠胃造成一定的刺激。

这主要是因为很多人食用晚餐后不会进行锻炼，这会导致晚餐摄取的能量堆积在皮下，从而形成脂肪物质，随着时间的推移，这些脂肪物质会越积越多，最终使人变得更加肥胖。

同时，晚餐进食太多还会增加肠胃的代谢负担，就使肠胃长时间处于高强度的工作状态，就容易导致肠胃受到损伤，情况严重的还可能使其出现病变甚至是癌变。

3.晚餐搭配“好一点”

在很多人的普遍认知中，认为晚餐要吃得较为清淡，但这并不意味着晚餐不需要搭配。一般来说，若是晚餐吃得过于简单，就会导致我们在深夜出现饥饿感，这会在一定程度上影响到睡眠质量以及第二天的精神状态。

因此，我们在食用晚餐时，同样需要注意荤素搭配，在主食的选择上，尽量不要选择面条、米饭等精细碳水，在这里建议大家选择玉米、红薯等粗粮作为主食，这不仅可以促进消化，还能够保证能量供给。

而在菜品的选择上，则建议大家多食用一些绿叶蔬菜，同时适当搭配一些肉食，这不仅能够满足身体的营养需求，还能防止肠胃受到刺激。

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