年纪大了要学会养骨，平时我会给父母买点钙片吃，除此之外还嘱咐他们别老心疼钱，啥都舍不得买，身体跟不上营养可不行，平时多吃点对骨头、对腿脚好的东西，这叫花小钱办大事。
牛奶大家都知道营养丰富，除此之外其实还有好多营养的东西，值得中老年去吃。比如说接下来给大家推荐的这4种，就是很好的“健腿菜”，常吃腿脚更利索，身体更强壮，干啥都一身轻松！
一、豆类毛豆、蚕豆、绿豆、红豆、黄豆，以及各种豆制品中，都含有丰富的钙元素、蛋白质，常吃腿脚更利索，也属于物美价廉的食物。
【水煮毛豆】
食材：毛豆、八角、干辣椒、葱姜、香叶、花椒、盐、香油
毛豆放在水中仔细清洗，八角、干辣椒、葱姜、香叶、花椒都倒在锅子里，添上清水煮开，煮开下入毛豆，再来多一些的盐调味，然后淋入几滴香油，可以保证毛豆翠绿的颜色。接下来继续煮，保持大火煮上20分钟左右，关火泡一会儿开吃。
二、芝麻不管是白芝麻还是黑芝麻，都非常值得吃，其中也是该含量相当丰富的，很适合中老年人食用。
【黑芝麻糊粉】
食材：黑芝麻200g、糯米粉200g、冰糖少许
1、黑芝麻洗净后，倒在锅子里翻炒，直至炒熟为止，就可以盛出来了，接下来再把糯米粉给炒一下，炒到发黄后盛出来。
2、这个时候黑芝麻也晾的差不多了，将其和冰糖一起倒在破壁机中，完全打碎后再把糯米粉倒进去，充分搅拌、融合之后，黑芝麻糊粉就做好啦，最后盛在一个密封瓶中，密封起来就可以啦。
三、虾皮虾皮，平时也可以多买点吃，因为虾皮中的钙含量很高，还有着“钙库”的美誉，价格也不算太贵，属于家中常备的东西，多吃点。
【虾皮紫菜汤】
食材：虾皮、紫菜、葱花、鸡蛋、盐、白胡椒粉、鸡精
虾皮、紫菜、盐、白胡椒粉、鸡精，这些都一起倒在一个大盆里，然后再起锅烧水，烧开之后把蛋液搅散后倒在锅中，直至定型、凝固之后就可以关火了，趁热立马倒在虾皮、紫菜中，搅拌均匀即可开喝。
四、海鱼说到吃鱼，很多人就舍不得了，实际上它也是一种滋补佳品，尤其是海鱼，除了丰富的蛋白质、钙质之外，还有DHA这种健脑益智的好东西，非常适合中老年人吃。
【清蒸海鱼】
食材：鱼、蒸鱼豉油、植物油、葱姜、料酒
洗净之后的鱼，要在身上浇上料酒腌制一会儿，然后再放到锅中去蒸，大火蒸上10分钟就可以出锅了。把葱姜切丝后，摆在鱼的身上，接着浇上热油激发出香味，最后用蒸鱼豉油调味，浇在盘子里即可开吃。
