身边熟悉我的朋友，经常劝告我“50多岁了，不能再跑步了，免得膝盖受伤。”
每当听到朋友劝告，我笑着感谢他们的好意。其实，不爱跑步的人，真得不知道跑步是否真的会膝盖疼？
前几天，课间在学校操场走路。一位同事说：“很多人说，越跑步腿越粗，尤其是小腿肌肉块明显。你也跑步，你的腿怎么没变粗？”
6年来，我就是这样做的，结果膝盖不疼，腿不粗。
1.控制跑步的节奏
跑步频率高才会伤膝盖。适当的节奏对关节有益处。我经常上早班，6:20就必须吃早饭，没有充足时间晨跑。所以，六年来，我跑步的节奏基本是，每周三次：周三，周五、周天，偶尔跑一周四次，跑一天歇一天，给膝盖休息的时间。所以。这么多年来，我从未出现膝盖疼的情况。
2.跑量循序渐进，不超量
刚开始跑步时，一两个月的时间，我基本跑2、3公里，慢慢增加到5公里。现在身体适应跑步，跑十公里也不觉得累。但是，我基本不超过八公里。八公里以内，我身体感觉非常舒服，心情也好。
3.守住跑步的初心，不在意配速
我跑步的目的是为了健身，书上说，慢跑对身体最好。所以，我跑步的速度一般控制在7分钟以内。不轻易提速去追赶那些跑马拉松的朋友。对我来说，配速太快，膝盖会受伤害。
4.跑前热身充分
跑前的热身很重要。跑前，我花五分钟左右做勾脚尖，高抬腿和垫脚尖三组动作，保证身体完全清醒。
5.正确的跑步姿势
刚开始不会跑，跟着樊登老师的健身顾问张展辉学习跑步。他明确指出正确的跑步姿势是这样的：跑步时，身体稍微前倾，让身体带动步伐自主跑，而不是腿部发力。
其次，步幅不能太大，太大容易伤到膝盖；用前脚掌落地，落地的冲击力最小。
假如用后脚掌落地，省力，速度快，冲击力伤害小腿骨，膝关节，大腿骨。
按照张老师的方法，坚持跑6年，从来没有受过伤。
6.跑后拉伸到位
这六年，我感谢遇到KeepAPP，我一直用跑后五分钟拉伸免费课。认真完成五个动作，把参与跑步的肌肉群，全部拉伸一边。做这些动作时，能感受到肌肉被拉伸的酸疼感。
拉伸做的好，再跑步时，身体没有感觉，更重要的，担心跑步引起的粗腿在我身上没有出现。
跑步6年，我做到以上6点，不但身体好，精神状态好，还没有出现大家担心的跑步后遗症。
