今天在付费社群里面有个朋友说，她以前110斤时候穿的裤子，到现在减了一段时间了，去测量体重是126斤，现在也能穿上了。

她觉得有点玄，比较神奇。其实这是一个比较常见的情况，也就是我经常跟大家说的，减掉了脂肪，增加了肌肉体重，看起来变化不大，但是体型改变了。今天也跟大家分享一下这个话题：

为什么这么说？其实很简单。因为体重这个指标并不能真正代表你减掉的就是脂肪，很有可能减掉的是肌肉和水分。那么这个时候减肥就是失败的，只有真正减掉了脂肪，增加了肌肉，才是成功的减肥。

打一个简单的比喻，大家就明白了。有两个人一起减肥。第1个人减掉了5斤，体重这5斤里面有3斤肌肉，一斤脂肪，一斤水分。

第2个人也减掉了5斤，这里面有3.5斤的脂肪，0.5斤肌肉和1斤水分。那么到底是谁减肥效果更好呢？

毫无疑问是第2种，因为他真正减掉了脂肪，而且流失的肌肉很少，后期很容易补充回来。

其实真正的减肥是在减肥过程中减掉纯粹的脂肪保住甚至增加肌肉，这才是真正健康的减肥，可以长期持续的减肥。

因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉的体积只有脂肪的1/3左右。所以我们经常说肌肉多，肌脂比高的人看起来更瘦，体型更好，身材也会更好。

刚才开头说的那位朋友就是这样的，减肥的过程中减掉了脂肪，增加了肌肉。看起来体重变化不大，其实肌肉也增加了，整个人体型改变了很多。

要做到减掉纯脂肪还能增加肌肉，我们首先要做的就是要吃够蛋白质，吃够基础代谢，这是两个重点，一定要做到。

蛋白质难消化，而且饱腹感强，吃了以后长时间感觉不饿，食物热效应也是三大产能营养素中最高的，能够帮助身体消耗更多的热量。

而且吃到基础代谢以后，人体还会有食物热效应和人体的生命活动这两种热量的消耗方式。

用总热量（基础代谢+食物热效应+人体生命活动）减去摄入的基础代谢能量卡数，还能制造几百大卡的热量差，能够健康的减肥，减掉纯脂肪。

当然体重不动了，其实还有一种可能就是进入平台期了。但是平台期有的时候并不是一件坏事。

有平台期的出现，就代表我们摄入的热量和热量的消耗基本持平了，没有热量缺口的存在，所以体重开始停滞不动了。

这个时候我们就要反思，是不是减肥太快了，造成了平台期的到来。一般来说减肥速度越快，平台期来的就越早。

减肥速度越慢，就越不容易遇到平台期。减重会有平台期，但是纯粹减脂肪是没有平台期的。因为我们往往在减脂肪的同时，还会增加肌肉，增加基础代谢。能够制造一定的热量缺口。

遇到平台期，我们就需要对饮食结构进行调整，多吃一些以前不怎么吃的食物，增加食物种类，增加蛋白质的摄入。把减肥速度放慢，一个月控制在3~4斤，这样平台期也会慢慢的度过。

总结一下：体重不变了，不一定是坏事，有可能是体型开始改变了，身体减掉了脂肪，但是同时增加了肌肉，所以体重变化不大。也可能是遇到了平台期，这个时候就要补充营养，增加消耗，减少摄入，制造热量缺口。