瑜伽「鹤蝉式」很难?简单8个步骤,轻松解锁鹤禅式!

珏沁瑜伽 2024-02-22 01:53:50

瑜伽乌鸦式和鹤禅式的区别在于:乌鸦式手臂弯曲,鹤禅式手臂伸直。

乌鸦式是比较基础的手臂支撑体式,但鹤禅式就不一样了,要求的核心、手臂、背部力量都要强得多。

今天给大家推荐8个小练习,帮助你伸直手臂,做到鹤禅式。

练习一:

从金刚座,双手在膝盖两侧撑地吸气,抬起臀部和小腿离地,膝盖贴紧胸腔重复5次,做5组

练习二:

仰卧,双手举过头顶推墙弯曲膝盖靠近胸腔呼气抬起臀部离地,膝盖靠近腋窝重复5次,做5组

练习三:

从金刚座,双手在膝盖两侧撑地吸气,抬起臀部和小腿离地右脚抬起来,右膝盖碰到右大臂后侧然后放下来,左侧练习重复5次,做5组

练习四:

从乌鸦式,手臂伸直,脚保持在地面膝盖碰到大臂后侧左脚离地,尝试右脚离地,一秒也好左右交替5次

练习五:

双手推地,双脚踩在墙上,臀部抬高膝盖弯曲,右脚离墙,右膝盖去碰到右膝盖后侧左右交替,重复5次

练习六:

先把脚放在椅子上,双手撑地伸直膝盖放在大臂后侧然后左右脚左右交替离开椅子重复5次

练习七:

在上一个练习基础上,尝试双脚离开椅子重复5次

练习八:

最后,尝试在地面做鹤禅式双手撑地,稍微弯曲手肘膝盖碰到大臂后侧,靠近腋窝重心向前,核心启动,双脚离地

做不到鹤禅式的伽人,可以把这套练习加入平时的练习中,循序渐进,持之以恒,很快就可以“飞”起来哦~

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