04 ---降低控制欲 你需要的三种工具 ---学会情绪ABCDE理论，换种视角看问题

🌱情绪ABCDE理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。它揭示了情绪和行为的深层原因，指出我们的情绪反应并非直接由事件（A）引起，而是由我们对事件的信念（B）所左右。通过调整我们的信念，我们可以改变情绪反应（C），从而在生活的各个方面获得更多的控制和满足感。

🔑ABC模型包括：

- **A（Activating Event）**：触发事件

- **B（Belief）**：你对事件的信念和评价

- **C（Consequence）**：由此产生的情绪和行为结果

🔄当我们遇到挑战时，我们可以通过以下步骤来应用ABCDE理论：

1. **识别不合理的信念**：这些可能是绝对化的要求、过分概括化或糟糕至极的想法。

2. **挑战这些信念**（D：Disputing）：用理性的思维方式质疑这些信念，寻找更合理、更积极的替代方案。

3. **建立新的信念**（E：Effective Rational Beliefs）：通过治疗或自我反思，形成新的合理信念，从而改变我们的情绪反应。

🌈换种视角看问题，意味着我们要从不同的角度审视事件，挑战自己的不合理信念。例如，如果孩子的成绩没有达到我们的期望，我们可能会感到失望和焦虑。但通过ABCDE理论，我们可以重新评估这个情况，认识到孩子已经尽力了，并且这次的成绩并不代表他们的全部潜力。这样的视角转变有助于我们降低控制欲，同时也能更好地支持孩子的成长。

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