04 ---降低控制欲 你需要的三种工具---学会情绪ABCDE理论，换种视角看问题---情绪ABCDE理论在家庭育儿场景中的应用

🌟 **PEADS法则**：

- **P（Perceive）**：觉察。当控制欲再次出现时，首先意识到：“哦，我现在有负面情绪了。”

- **E（Endure）**：忍耐。深呼吸，默数5秒，暂时忍耐，不急于反应。

- **A（Awareness）**：意识。探究背后的信念：“我为什么会有这种负面情绪？”

- **D（Disputation）**：反驳。挑战这些信念：“我的信念真的正确吗？”

- **S（Seek common ground）**：求同。与孩子交流，寻找共同点，达成共识。

🌱 **情绪ABCDE理论**：

- **A（Antecedent）**：事件。某个具体情境或事件触发了我们的情绪。

- **B（Belief）**：信念。我们对事件的解读和评价。

- **C（Consequence）**：后果。基于我们的信念，我们产生的情绪和行为反应。

- **D（Disputation）**：质疑。挑战我们的不合理信念。

- **E（Exchange）**：交换。通过质疑，形成新的信念，从而改变我们的情绪反应。

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