04 ---降低控制欲 你需要的三种工具 ---无法处理情绪，具身认知帮你忙

在《不强势的勇气：如何控制你的控制欲》这本书中，我们学到了降低控制欲的三种工具。其中，具身认知作为一种新兴的心理工具，对于无法处理情绪的我们来说，提供了一种全新的视角和解决方案。

🌱 **具身认知** 是指我们的身体体验能够影响我们的心理状态。简单来说，就是我们的情绪和思维受到身体状态的影响。当我们改变身体状态时，我们的情绪和思维方式也会随之改变。

🔑 **情绪ABCDE理论** 告诉我们，情绪并不完全由事件本身引起，而是由我们对事件的信念所决定。而具身认知则进一步解释了为什么改变身体状态能够影响情绪——因为我们的身体和情绪是由相同的神经通路所连接。

🧘‍♀️ **实践具身认知**：

1. **觉察**（Perceive）：当控制欲出现时，首先意识到自己的情绪变化。

2. **忍耐**（Endure）：比如默数5秒，深呼吸，暂时不做出反应。

3. **意识**（Awareness）：探究背后的信念，理解情绪的根源。

4. **反驳**（Disputation）：挑战这些信念，寻找更积极的看法。

5. **求同**（Seek common ground）：与孩子或其他人交流，寻找共识。

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