大蒜可能对应对感冒和流感季节特别有用，因为它含有能够杀死多种生物体的化合物，包括可能导致耳痛、感冒和流感的病毒和细菌。 备受尊敬的研究组织科克伦数据库——一再报告科学不支持使用流感疫苗作为一线防御——也回顾了关于替代品的研究，如大蒜的使用。 他们发现，每天服用大蒜的人比服用安慰剂的人感冒更少，而且当他们感冒时，患病时间更短——平均为4.5天，而安慰剂组为5.5天。 虽然这可能看起来并不太令人印象深刻，但它仍然比人们大肆宣传的流感药物达菲所取得的效果要好。 如果在发病后48小时内服用，达菲可能会将流感症状的持续时间减少到大约一天到一天半。 但是你要为这一天的好处支付大约100多美元费用。这和经常吃大蒜是完全一样的！ 然而，一些流感患者在服用达菲时，继发性细菌感染的风险增加——你吃大蒜并没有冒这个风险。 达菲的其他不良事件包括儿童死亡、严重的皮肤反应和神经精神事件，包括在精神错乱时自杀。 感冒和流感-维生素D缺乏的症状 虽然感冒和流感是由病毒感染引起的，但令人信服的研究表明，你“感染”这些感染的能力实际上可能是潜在的维生素D缺乏的症状。 维生素D是一种有效的抗菌剂，在体内产生200到300种不同的抗菌肽，杀死细菌、病毒和真菌。 欠佳的维生素D水平会严重损害你的免疫反应，从而使你更容易感染感冒、流感和其他呼吸道感染。 在最大的和最具全国代表性的研究，迄今为止，涉及约19000名美国人，维生素D水平最低的人报告明显最近感冒或流感，风险更大的慢性呼吸系统疾病如哮喘。至少还有五项研究也表明下呼吸道感染和维生素D水平之间呈负相关。 维生素D的最佳来源是直接暴露在阳光下。虽然它可能不可能得到足够的阳光照射在冬天，应该尽一切努力获得维生素D从UVB暴露有很多额外的好处从这条路线除了维生素D阳光下一个最好的选择是使用一个安全的室内晒黑设备。 作为最后的选择，如果天然阳光和人造阳光都不是一个选择，你可以服用口服维生素d3补充剂。但是，如果您这样做了，您需要了解以下几点： 确保你服用了正确的维生素D补充剂。你想要的是D3，而不是D2，因为后者最终可能会弊大于利。 根据草原健康中心的最新研究，成人达到维生素D水平约40 ng/ml所需的平均剂量约为每天8000国际单位的维生素D3。对于儿童来说，许多专家都认为他们每磅体重大约需要35国际单位的维生素D。 定期检查维生素D血清水平，以确保你服用适当的剂量，达到50-70 ng/ml的治疗范围内。 如果你服用高剂量的维生素D补充剂你还需要维生素K2，而不是K1。因为K1不会协同与维生素D，维生素K2缺乏实际上是产生维生素D毒性的症状，包括不适当的钙化，会导致你的动脉硬化。 原因是，当你服用维生素D时，你的身体会产生更多依赖于维生素k2的蛋白质，将钙输送到适当的区域。如果没有维生素K2，这些蛋白质仍然是失活的，所以这些蛋白质的好处仍然没有实现。