哪些方法可以减少关节疼痛

膝盖的软骨损失，这是骨关节炎的标志之一，与低水平的维生素d。所以如果你与关节疼痛由于骨关节炎，让你的维生素D水平测试，然后优化他们使用适当的阳光照射或安全的日光浴床。如果这两种选择都没有，则可以考虑补充口服维生素d3和维生素k2。硫在蛋白质和酶的结构和生物活性中也起着至关重要的作用。如果你的身体没有足够的硫，这种缺乏会导致许多健康问题，包括影响你的关节和结缔组织。理想情况下，你最好从你吃的食物中满足硫的需求。然而，这可能是一个挑战。许多传统食物都是硫的主要来源，比如胶原蛋白或角蛋白，但我们现在已经不怎么吃了。如果你把有机饲养的动物的骨头煮成骨肉汤，然后经常喝这些肉汤（或者用来做汤和炖菜），你也许就能得到足够的食物。结缔组织富含硫，当你慢煮骨骼时，你就会将这些营养物质从骨骼中溶解到水中。麻省理工学院的资深科学家斯蒂芬妮·塞内夫博士也建议将身体浸泡在硫酸镁（泻盐）浴中，以补偿和抵消硫的缺乏。她每周用大约1/4杯水。如果你有关节问题或关节炎，它会特别有用。甲基磺酰甲烷，通常的缩写是MSM，是另一种可能有帮助的替代方法。MSM是硫的一种有机形式，是一种有效的抗氧化剂，自然存在于许多植物中，有补充形式。其他缓解关节疼痛的几种营养：蛋壳膜：蛋壳膜是蛋清与矿化蛋壳之间独特的保护屏障。细胞膜包含弹性蛋白，一种支持软骨健康的蛋白质，和胶原蛋白，一种支持软骨和结缔组织的强度和弹性的纤维蛋白。它还包含转化生长因子-b，这是一种支持组织再生的蛋白质，以及其他氨基酸和结构成分，通过为关节提供构建软骨所需的构件来支持关节的稳定性和灵活性。透明质酸（HA）：透明质酸是软骨的关键成分，负责将营养物质转移到细胞中，并将废物排出。它最重要的生物学功能之一是保留水……其次是提供营养和清除缺乏直接血液供应的细胞中的废物，比如软骨细胞。不幸的是，正常的衰老过程减少了你身体合成的HA量。口服透明质酸补充可以有效地帮助大多数人在仅仅两到四个月后缓冲他们的关节。印度乳香，这种印度草药是我发现的一种治疗关节炎炎症和相关疼痛特别有用的治疗方法。通过持续使用，胸骨可以帮助维持稳定的关节血液流动，支持你的关节组织提高灵活性和力量的能力。姜黄/姜黄素：《替代与补充医学杂志》上的一项研究发现，每天服用姜黄提取物，连续六周，对缓解膝关节骨性关节炎疼痛与布洛芬一样有效。这很可能与姜黄素的抗炎作用有关。姜黄素是一种赋予黄黄色的强大色素。基于动物的欧米伽-3脂肪：这些脂肪对关节疼痛非常好，因为众所周知，欧米伽-3有助于减少炎症。寻找一种高质量的动物性来源。