之前很多天的干货文章主要是分享如何瘦背、肚子、美臀等，那么今天说说大腿内侧脂肪多的问题，这个问题相信也困扰不少女性伽人！

大腿内侧脂肪多的女性

主要与以下几点原因有关

1、饮食习惯

女性相对比男性，更容易囤积脂肪，尤其女性上了一定岁数，背部、手臂、腹部更是重灾区。饮食习惯也是一大因素，所以想瘦大腿内侧，请先从改善饮食习惯开始。从饮食控制去降低体脂，就算不做运动，大腿内侧也会变瘦。热量控制与营养素均衡摄入是绝对的饮食基础。

2、身体激素影响

女性再进入青春发育期后，体型会明显的发生变化，这时体型会发生乳房变大、臀部变大、脂肪开始堆积等现象，这很正常。但当雌激素过多时，就完全不是这么一回事儿了。很多女性下半身肥胖跟体内雌激素值过高有关。而规律性的运动，可以很好地平衡体内荷尔蒙，平衡雌激素，可以很好地改善大腿内侧脂肪堆积的问题。

3、内收肌群力量薄弱

很多女生的大腿内侧力量比较薄弱，加上缺乏专门性的练习，很容易脂肪堆积，造成大腿内侧脂肪过剩，从而导致大腿内侧变粗。

那么，除了注意科学均衡饮食之外，避免久坐、规律性的运动就很有必要，以下8个动作可以穿插到日常练习当中，公众号也有很多全身塑形的序列，可以查找一些动作，将它们合并在一起，作为一套全身塑型➕局部精雕序列，相信只要坚持运动，一定可以改善大腿内侧脂肪堆积的问题！

动作1:

​

仰卧，背部下方垫一个小球没有可不垫双手轻拖住后脑勺，保持核心收紧双腿屈膝缓慢向外打开注意向外打开时有意识的收紧内侧肌肉吸气，还原，重复练习10-12次

动作2:

​

保持上一动作的准备姿势髋部外旋的基础上让小脚趾点地，吸气，还原每侧需要练习12-15次

动作3:

​

之后双脚大脚趾并紧，髋部保持外旋收紧核心的同时，双脚同时向下点地重复练习12-15次

动作4:

​

站立，以瑜伽女神式的准备动作开始吸气，双手向前伸直与肩膀平行呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原。重复练习12-15次

动作5:

​

保持女神式下蹲的姿势双手接力左右传球或瑜伽砖停留10秒为一次，重复练习8-10次

动作6:

​

之后双脚垫起脚后跟重复向下蹲12次为一组重复练习5-8组

动作7:

​

之后站立还原，呼气，收紧核心踮起脚跟，向下蹲一次吸气，还原。重复练习12次

动作8:

​

最后拉伸大腿内侧坐立，右腿屈膝，脚跟靠近会阴左腿向旁侧伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，身体侧向左侧停留1-2分钟后，换另外一侧