久坐、运动太少可能加速生物老化，让我们看起来比我们的实际年龄大。

2017年，发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，大部分时间坐着、很少运动的女性的细胞在生物学上比其实际年龄大8岁。

每天坐着超过 10 小时且每天进行少于 40 分钟中等到剧烈运动的女性端粒较短。久坐不动的生活方式会使细胞老化得更快，看起来会比实际年龄要大。

当我们坐着时，比站立或移动时消耗的能量更少，会增加一系列和肥胖相关的疾病的风险，包括：糖尿病、主要癌症和心血管疾病。

2022年4月，权威医学期刊《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据。

结果表明：每天久坐超过6小时，患上缺血性心脏病、糖尿病、哮喘，以及慢性肾病、偏头痛、痛风等12种非传染性疾病的风险会更高。

最扎心的是，即使加强锻炼，也不能完全抵消久坐的危害。

2019年一项关于久坐和剧烈活动关系的研究发现，即使满足了推荐运动量，长期久坐也仍然会对我们产生危害。

久坐，加上缺乏运动，也直接导致了身体的肌肉含量降低，脂肪含量增加。而同等重量下，肌肉的体积远小于脂肪的体积。

所以一旦运动量减少，脂肪变多，人就会显得更“臃肿”！

从35岁左右开始，我们每年会损失大约1%的肌肉质量，随着年龄的增长，则会逐渐增加面临骨质疏松症、髋部骨折的风险（尤其是女性）。

而随着细胞老化，我们更加不爱动弹，肌肉增长也就变得更加困难。如果在年轻的时候就久坐不动，可能会加快这一过程，从而导致细胞过早老化。

根据世卫组织的运动指南：成年人每周至少需要150~300分钟的中等强度有氧活动或者75~150分钟的剧烈强度有氧活动。

(有氧运动包括：跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等可根据自己的身体素质选择适合的运动。)