这几天高温持续高水平，天文台更两度发出极端酷热天气警告。面对严苛天气，自然少不得补水！众所周知，人体有60 - 70%是水，而水分能作身体消化吸收、新陈代谢及调节体温之用。天气炎热之时更会较容易流汗，体内水份减少造成「缺水」，经常在夏天外出运动的朋友尤其要注意！想拥有更好的运动表现，补充水份绝对是重中之重。现在就向读者们分享夏天运动喝水的三大秘诀及拆解两大迷思！

1. 运动前：补充250 - 500 mL 来缓和心跳及降低体温* 一般都以为运动后才需要多喝水，但其实运动前补充足够的水分也是非常重要的。* 在高温、高湿度环境下，未热身时的心跳会偏快。* 这时候热身或运动，心率、体温会较平常容易上升，使体力消耗较快。* 在运动前20 - 30 分钟补充足够水分能缓和心跳、体温，并延长运动时间。

(图片来源：Flushing Hospital Medical Center)

2. 运动时：每10 - 15 分钟补充100 - 200 mL 来预防身体流失过多水分影响表现* 不论在室外还是室内，只要是运动流汗，每隔10-15 分钟的间歇式补水法是较佳的方法。* 这样能够防止身体因流汗过多出现脱水情况，亦可以帮助身体降温及身体有足够的水分进行排汗。* 饮用过多或不足水分都会影响运动表现，甚至会有肠胃不适症状出现。

3. 运动后：30 分钟内需补充150 - 200 mL 以纾缓运动后疲劳感* 运动后还满头大汗，上气不接下气时，很多人都会喝掉大量的水分，这样容易导致血浓度快速稀释而产生晕眩。* 身体这时候还处于运动状态，心跳也没有马上回恢至较低的水平。所以建议一定要慢慢喝，少量多次。* 运动后补充水分有助纾缓运动后疲劳感* 较好的补水黄金时期是在运动后30 分钟内补充，之后恢复成一般日常喝水状态，并持续补水。

(图片来源：Men's Health)

夏天会更想喝水吗？香港夏日炎热潮湿，排汗量自然会增加，导致体液流失速度加快，使得体内血液更浓稠，也更容易感到口渴。因此需要喝水散热来避免中暑的情况发生，自然就会喝的比其他季节多。加上高温使身体容易燥热，建议夏天可以选择较冰凉的水温来帮助降温，同时亦可以减少皮肤表面出汗的速度。

夏天容易流汗，喝运动饮料补充电解质能恢复得更快吗？根据资料，若非每天进行2 - 3 小时的剧烈运动造成大量出汗（超过2000 mL以上），补充清水是最佳选择，在补充足够水分的同时，透过均衡饮食也可摄取运动时流失的电解质。市面上的运动饮料大多含有糖分及人工香料，饮用反而容易摄取过多的糖份及热量，需要饮用时应慎重选择。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！