踏入雨季及炎夏，高温潮湿的气候经常困扰着许多跑者。跑步时若受外在气候因素影响，无法顺利在预设时间内达到目标距离时，该如何进行调整？

研究指出，以长年居于温带地区者为范本，当所处环境的温度上升至摄氏18 度以上时，常人平均心跳率每分钟会增加约10 下。举例来说，假设你在一般条件下进行节奏跑，心跳率约落在每分钟165 至170 下的区间，那么在高温潮湿的条件下，用差不多的力气跑出来的结果可能落在每分钟190次上下。因此，若是不顾一切地想要维持和以往相同的速度，极有可能会让自己的心跳率达到极限，进而产生问题。

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因此，近年坊间越来越流行「超慢跑」锻练方式，就连我们熟悉的发哥周润发也大力推荐，超慢跑主张边跑边轻松地谈天说地，很适合有健走基础的人作为慢跑的入门训练。

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超慢跑是一种强度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步运动，因为把强度控制在个人的乳酸阀值之下，跑步者较不易感到疲惫和酸痛，所以可以跑得更久，达到改善心肺功能和燃脂减重的功效。

超慢跑是有氧运动，可增强心肺耐力，让心脏每次跳动能够输送更多的血液和氧气到全身，对呼吸、心脏、循环和肌肉等系统的健康大有裨益，不只能预防疾病、改善慢性病，还能纾解压力，提高睡眠品质。此外，超慢跑每分钟燃烧的卡路里比高强度的运动少，但好处在于可以跑更长时间，也比较不容易造成伤害。绝对是既安全轻松又有效的减重方式。

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超慢跑的时速约4-6 公里，比健走稍微快一点点而已，目的是让心率处于最大心率60% 左右，有燃烧脂肪的效果，同时不会超出心脏的负荷。跑步时膝盖一定微弯曲、保持弹性，这样可以避震，维持「轻量落地」的原则，否则脚步越重很快就会越跑越喘。建议初尝试先从超慢跑10 分钟开始原地跑走，当步伐小、脚步轻会变得更加轻松，之后再渐渐增加到20 分钟。

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