savasana摊尸式，对任何瑜伽练习者来说都是一个重要的姿势——从初学者到有经验者。摊尸式通过深度身心放松来整合瑜伽练习的效果。除了是一个简单的放松姿势，摊尸式也是一个冥想姿势，可以恢复和振兴整个身体。它就像一座宁静的桥梁，让我们在瑜伽练习后安静下来。

摊尸式是大多数瑜伽流派的最终休息姿势，意在让身心深度放松。这种休息状态让我们的整个身体适应并整合前面瑜伽体式的好处。摊尸式减轻压力，降低血压，激活副交感神经系统，以及进入更深层次的意识状态。

Savasana(梵语单词发音为shuh-VAH-suh-nuh)是一个休息姿势，仰卧，完全放松，同时伸展胳膊和腿。这个体式的目标是释放身体每个部位的所有紧张。作为最后的休息姿势，savasana是每个风格都练习的体式。

Savasana是一项全身活动，因为它在休息状态下将我们身体的所有部位结合在一起。它从慢慢放松整个身体开始，一次放松一部分，一块肌肉接着一块肌肉。然后，我们释放我们的思想，允许他们出现而不去追求或试图阻止他们，我们练习开放意识。

下面的步骤将帮助你正确地进入savasana，并深度放松。

仰卧，闭上眼睛: 瑜伽练习结束后，仰卧在瑜伽垫上。伸展双腿，让双脚自然分开。让手臂在身体两侧放松，手掌向上。

放松下背部，收拢尾骨: 保持下背部放松，微微抬起骨盆，收拢尾骨。然后降低背部到垫子上。

拉长脖子: 在不绷紧颈部肌肉的情况下，将下巴微微向胸部收拢，拉长脖子后部。

通过身体扫描放松: 专注于每只脚的脚趾，沿着腿、膝盖、臀部和骨盆向上运动。放松你的指尖，从手臂到肩膀。最后，放松腹部、背部、胸部和颈部。放松下巴和前额。全身深度放松，让身体融入垫子。

沉思: 释放你正在恢复的瑜伽练习，让身体完全处于原位。看着你的想法升起，放下过去。避免纠结于未来。投降，接受，并在你所在的地方。

深呼吸: 做三到五次深呼吸来释放紧张，然后回到自然的呼吸模式。

根据你练习瑜伽的时间和强度，在摊尸式停留5到15分钟。观察你的想法而不去追逐、认同或邀功。接受这个想法只是一个想法，让它自己消失，包括任何关于移动身体的焦虑想法。

在开始之前，根据需要调整你的头发、衣服或垫子，以获得足够的舒适放松。如有必要，稍微弯曲膝盖，确保双腿放松。随意使用枕头等辅具来更好地支撑你的脖子或膝盖，或者用毯子。下背疼痛可以在膝盖下垫一条折叠的毯子，让下背部平躺。如果你很难放松你的脖子，你也可以用毯子来支撑你的头，保持脖子放松但伸展

要退出，动动手指和脚趾。把胳膊伸过头顶，像刚睡醒一样伸开腿和脚。向右滚动，然后坐好。

定期练习摊尸式的好处很多：

作为一种恢复性瑜伽姿势，savasana让全身有机会放松、恢复和释放深层组织层的紧张。

定期的摊尸式练习可以优化我们的健康促进减压和副交感神经系统(休息和消化系统)激活。通过深度放松我们神经系统的休息和消化臂，savasana抑制了压力反应，甚至超过了瑜伽课本身。

定期的savasana练习可以降低静息心率，激活副交感神经系统。因此，Savasana练习者不太可能在他们的生活中达到压力的顶峰。

Savasana也称为mrtasana或死亡姿势。这是死亡的练习，我们练习得越多，我们就越意识到不存在是多么平静。这里所说的死亡是自我的死亡。