男性凯格尔运动的正确做法

正确的男性凯格尔运动可以在坐位、仰卧和站立时进行。这些动作有助于强化骨盆底肌肉，缓解尿失禁和增加性满足感的问题。具体的做法如下：

一、仰卧：躺在地上，小腿垂直地面，双膝屈曲，提起臀部。收缩会阴部肌肉，每次持续约5分钟，然后松开10秒，并重复10次。

二、坐位：在椅子上放松全身，双膝微分，身体向前倾，双手平放在旁边。上抬骨盆底肌肉，收紧会阴部肌肉，使会阴部离开椅面，每次维持10秒，重复10次。

三、站立位：双腿微分，与肩同宽。收紧会阴肌肉，每次维持10秒，重复10次。此外，在排尿时有意识地停止排尿，然后重新开始排尿也是一种有效的锻炼方法。#哈尔滨男科医院##冰江男科##哈尔滨冰江男科医院#