年轻时可以经常通宵熬夜，还感觉不到累。过了40岁以后，有了家庭和孩子，面临工作和生活的压力，再加上年龄的因素，体能开始下滑，身体素质明显不如以前。
中年人的腰腹部周围会堆积脂肪，还懒得运动，结果就会越来越胖。为了身体健康，你需要改善饮食方式，同时加入健身训练。
那么问题来了：中年人锻炼身体，每天运动多长时间合适呢？
1. 适合中年人的锻炼方式
按照如今的生活方式，不少人在35岁以后就提前进入中年时代了，他们的身体素质下滑非常明显。
以前在20多岁时，可以打1场篮球赛或者连续2个小时的羽毛球，现在稍微跑动几下都觉得很累。以前可以连续做100个俯卧撑，现在做20个都费劲，练完之后手臂和肩膀还有酸痛感。
对于中年人来说，增强体能是目前最重要的，因此可以选择两种方式。
第一种：以跑步、跳绳、动感单车为主的有氧运动。
第二种：以俯卧撑、深蹲、引体向上为主的徒手健身。
有氧运动可以提升肺活量和心脏泵血功能，而徒手健身可以提升肌肉耐力和爆发力。
它们的训练强度较低，恢复速度较快，更适合中年人。
2. 中年人每天锻炼多长时间合适？每天锻炼，相当于每周锻炼7次，只能在晚上休息时恢复，而白天还要工作，这个阶段往往无法休息，因此每天的锻炼时间不能太长。
可以将徒手健身与有氧运动结合训练，每次训练时间控制在30分钟以内。
比如先做100个俯卧撑，拆分为10组*10个训练，每组之间休息10秒，大约5分钟就能做完。
跟着再去跑步，以6-7分的配速训练，时间设定为25分钟。
徒手健身每天交替做1个动作，而有氧运动每天也要交替更换，通过不同的训练项目，得到的训练感受也不同，整体训练会更全面。
也可以今天做有氧运动30分钟，第二天将三个徒手健身动作结合训练，大约15分钟，这样两种方式交替训练，针对性会更强，同时提升肌肉耐力和肌肉力量。
3. 需要注意的
如果你长时间都没有运动的习惯，体重系数很高，脂肪很厚，连走路都是大口喘气，最好先从有氧运动开始，更适合动感单车，不需要增加阻力，每天10分钟即可。
这种方式较为轻松，可以让你稍微出汗，待习惯之后，再增加骑行时间到20-30分钟，后面再增加阻力骑行，这样进阶训练就有明显的效果。
身体适应之后，再去跑步、跳绳，如此更换训练项目操作，提升心肺功能效果更好。
对于徒手健身动作，刚开始每天做20个，拆分为5组*4个训练，尤其像俯卧撑和引体向上，侧重点要放在动作本身，不要在于自己做了多少个，等到力量提升之后再去提升数量。
写在最后的：
中年人通过健身运动来增强身体素质是对的，但是不要上来就直接模仿别人跑步30分钟，做100个俯卧撑，这样只会让你更累，而且还容易受伤。
基础体能和力量需要逐步提升，从简单到困难，需要有个过程，至少需要3个月才能完全适应。
每天锻炼当然可以，控制在30分钟以内是最合适的——悠米AI健身
四十岁了，想要饮食自由，每天有效锻炼2小时是不能少的！啥叫有效锻炼？就是每组中间休息时间不算！做不到的话，还是控制一下食谱吧……如果食欲控制不了，又馋还又懒，那妥妥的胖子了
握草 每周最少65公里是不是太多了
过了四十，力量训练的容量一定要降低，不然恢复是个很大的问题[笑着哭]
组间休息10秒，还未起身就要再下去。普通人根本不可能！
引体向上强度低吗？
5分钟100俯卧撑，你是太看得起我们中年人了[抠鼻]
循序渐进吧，我健身两年了，先是力量训练加节食，运动量逐渐加大，节食也只是减少了小半主食，其他照旧，增加了一杯脱脂奶，持续了半年，减重十多斤，然后开始跑步，开始是两公斤，跑跑走走，跑一休一，力量训练也没停，后边跑步距离慢慢增加，现在经常跑十公里，6分配速。两年的成果是重量离最佳体重只有两公斤了，肌肉也有些了，原来血压在高血压边缘，现在也低了。