想要练出强壮的手臂，针对肱二头肌的训练必不可少。有不少人会安排独立的手臂训练日，将肱二头肌和肱三头肌组合式训练，但是这样
跑步，已经成为一种大众训练项目，只需要准备一套运动服和跑鞋，你就可以自由活动。提到跑步距离，一般我们都会选择5公里，但是
现代人的生活节奏加快，每天都奔波于上下班的路上，加班也成了家常便饭。在大学校园里，你还能经常参加篮球、足球等活动，平时也
在健身房很多人都会去练卧推，而且还会分各种角度去做动作。除了传统的杠铃卧推，还有哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推等等。
想要练出厚实的肩膀，那么首先动作就是哑铃推举，它可以强化三角肌前束和中束，同时还能附带练到肱三头肌以及核心肌群。整体动作
想要练出饱满厚实的胸肌，首选动作就是平板卧推。平时在健身房训练时，你会发现有些人可以完成100KG以上的重量，而有些人做
相信很多人都不想做引体向上，因为你要做到完全标准的动作，的确有些难度。如果仔细观察，你会发现：多数人做引体向上的握距，要
在健身房会有很多人练胸肌，但是你会发现：真正把胸肌练厚的人不多。有人就会说肯定是练得少了，要么就是杠铃卧推做少了。但是你
杠铃三大项是力量训练的基础，当你使用的重量越大，肌肉力量水平也会相应提高。在健身房很多人都会练很多器械，除了杠铃之外，还
俯卧撑是大家经常会练的动作，有些健身达人可以完成各种花式动作，比如：前后击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等，配合着音
一些健身房高手在做深蹲时，整体动作非常流畅，而且重量还比较大，而且还不需要人辅助。同时你也能看见一些新人，他们只能做史密
相信有不少打算跑步的人会遇到这样的情况：打算明天早上6点起床去跑步，结果到了第二天闹铃响起时，却赖着假装没听见。本来只想
昨晚在健身房训练，一位老铁就在抱怨：这里的器械真的太差了，让老板增添一台腿弯举的器械，结果他又买了卧推架。相信很多人也会
不知道你有没有发现：通常那些比你瘦的人，他们的引体向上非常轻松，而且一次还能做10多个，轮到你也许只能做3个，甚至1个标
多数男生都希望练出块状腹肌，每天做100个卷腹、仰卧起坐、举腿等练腹动作，坚持1个月后，发觉还是一块腹肌，肚子上的脂肪仍
如果你是经常去健身房的老铁，请回顾一下：你每周有多少时间花在力量训练上，有氧运动的时间是多少？根据我的观察：多数热爱力量
这几天我只能做徒手深蹲和徒手练腹动作，要么就是在跑步，因为右手腕扭伤，现在只要旋转和用力就有疼痛感，所以只能放弃器械训练
不少人在胸肌训练日，简单的热身之后，上来就开始做平板杠铃卧推，而且一练就是30-40分钟，后面再练几组哑铃卧推和一些绳索
俯卧撑是很多人经常训练的徒手动作之一，有人说自己一次轻松做完100个，于是就觉得自己很厉害。至于你的动作是否标准就很难说
如果现在要做一个调查：经常健身和经常久坐的人谁更多，我相信久坐一族会占据上风，因为即便是经常健身的人，你也不可能24小时
签名：分享健身知识，增肌vs减脂=完美好身材
