山西省中医院脾胃病科 周鑫媛
春季是养护肝脏的好时机,同时也是肝脏疾病高发的季节。肝脏是人体的“解毒工厂”,负责解毒、代谢等重要功能,一旦受损,不仅影响身体健康,更会直接反映在脸部等皮肤上,如色斑、色素沉着等。随着现代生活节奏加快、不良的生活习惯和作息规律普遍存在,让我们的肝脏承受了巨大的压力。那么,如何抓住时机科学养肝,让肌肤重现光彩,就是现在很多人迫在眉睫的问题了。
肝脏的10个“求救”信号
1、面色暗沉,粉刺增多;
2、代谢减慢,喝酒易醉;
3、情绪不稳,易燥易怒;
4、指甲无光,凹凸有纹;
5、出血倾向,凝血延长;
6、口干口苦,不欲饮食;
7、双眼无神,容易干涩;
8、失眠多梦,身体乏力;
9、头晕头痛,血压不稳;
10、尿液、皮肤、巩膜黄染。
如果出现以上情况,就说明你的肝脏可能出现了问题,必要时要到正规的医疗机构及时就医。
科学养肝“四部曲”
记住科学养肝“四部曲”,让你这个春天不长斑:
规律作息,让肝脏“休息”
晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间,所以这个时间一定要保证良好的睡眠。尽量在10:30以前入睡,避免熬夜,给肝脏一个充足的休息时间。早睡早起,肝脏才能更健康。
合理饮食,给肝脏“减负”
少吃油腻、辛辣、煎炸的食物,它们会增加肝脏的负担。多吃新鲜的蔬菜水果,特别是绿叶蔬菜,它们富含丰富的维生素和矿物质,能帮助肝脏排毒。同时,少吃油腻、辛辣、煎炸的食物,它们会增加肝脏的负担。记住,饮食均衡就是给肝脏最好的礼物。
稳定情绪,给肝脏“加油”
《黄帝内经》讲“怒伤肝”,情绪波动大、容易生气、急躁的人肝脏功能往往都不太好。所以,要学会通过听音乐等方法疏导不良情绪,保持积极乐观的心态,肝脏才能更高效的运作。
合理运动,给肝脏“帮忙”
适度的运动能促进身体的新陈代谢,能帮助身体将一部分毒素通过呼吸道及皮肤排出,帮助肝脏排毒。可以选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、登山等运动,既能锻炼身体,又能激活肝脏功能,帮助肝脏更好的排毒。
学会老中医的五个养肝小妙招,还你嫩白宝宝肌:
一、开心最重要
肝脏的特性就是主疏泄,喜条达,恶抑郁。人只要一生气,肝就会堵,严重的还会“气的肝疼”,就是两侧肋部胀痛,堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺,造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以,开心是养肝第一招。
二、远离烟酒少伤害
吸烟会影响肝脏的脂质代谢,且有调查显示:肝癌病死者中,吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6~1.7倍。可见,吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。众所周知,饮酒伤肝,特别是空腹饮酒时,酒精很快被吸收入血,不仅会对肝脏造成损害,对全身亦有不良影响。所以,戒烟酒是养肝第二招。
三、早点睡觉很重要
但每晚23:00-1:00开始,就是肝胆自我修复的时间段,如果此时不睡,肝脏就会逐渐失去动力,解毒功能也会直线下降,各种毒素排不干净就会直接反应到脸上,痘痘和各种斑就会纷至沓来,尤其是脸颊两边。所以,睡美容觉是养肝第三招。
四、多闭目勤转眼
肝脏贮藏着丰富的血液,其主要作用是保持眼睛的明亮。现代人长期看电视、电脑、手机、平板等,很容易用眼过度,从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神,闭目转眼,眼神放光,肝气自足。所以,闭目养神是养肝第四招。
五、绿色食物要常吃
中医自古就有五色养五脏的说法,按照五行表的排列,红色食物养心;黄色食物养脾;绿色食物养肝;白色食物养肺;黑色食物养肾。青色入肝经,所以绿色的食物具有养肝的功效,经常食用绿色蔬菜、水果等可以起到有效的养肝护肝的功效。所以,常食绿菜是养肝第五招。
所以说,春季养好肝,让你美丽一整年!