山西省中医院代谢病科 郅佳佳
春分，是二十四节气之一，春季的第四个节气。从这一天开始，将会昼夜等长，这以后阳光明媚，天气会变得暖和起来，雨水也会充沛。春天是养生的好时候，顺应天时，才能健康常伴。在乍暖还寒时，我们在衣食住行方面应该注意些什么呢？
01
忌做这两件事
1、忌熬夜
春分在气候上，有着明显的一个变化。在这样的日子当中，我们一定要注意好好休息，不要去熬夜，随着春分的到来，气温会开始回升，这样也很容易导致春困的出现，如果一旦休息不好的话，那么这种情况还会加剧，所以早睡早起，多开窗通风，呼吸些新鲜空气，这个是非常有必要的，也能缓解春困的一个症状。
2、忌动怒
春季，是万物生发的一个时节，尤其是春分前后，这个时候天气开始回暖，我们一定要调整好自己的一个情绪，切勿大喜大悲，不仅要保证自己的睡眠质量，同时心态还要好。如果是碰到天气好的时候，也记得多出去走走，适量地进行运动，最为重要的不要和人发生争吵，这样也能为一年的健康打好基础。
02
多做这八样
1、出门带着夹衣，警惕“倒春寒”侵袭
《遵生八笺》日：“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”初春的时候，天气多变，总是忽冷忽热，不能早早脱掉厚衣服。特别是老年人，体质虚弱，吹风之后，寒气很容易从毛孔进入，伤了身体。所以出门后需要时刻带着外套，天气暖和了就减一件，冷了就穿上，不能一下子把厚衣服都脱了。
2、饮食要少酸多辛，助阳养肝
选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、柴胡、香附、当归等，食品选择辛温发散的豆豉、葱白、香菜、生姜、花椒等灵活地进行配方选膳。增加辛甘温性有助疏风散寒，帮助抵御“倒春寒”。但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参等，以免阳气生太过导致上火。
3、早晨梳头一二百下
《养生论》曰：春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。
入春之后，随着天气越来越暖和，阳气开始萌发。春天多梳头，可以帮助宣泄瘀滞疏利气血，通达阳气。每天早晨起床以后，梳头100~200下，有助于福寿绵长。
4、游园远眺，畅情志
《遵生八笺》曰：春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐以生他郁。春日天气暖和，应当去园林亭台这些宽敞的地方远眺，看看美丽的风景，让胸中堆积的郁气舒畅开来。不宜一直坐着不动，这样容易产生郁闷之气。
5、多做伸展类运动
这个时节，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。
6、开窗通风好空气
此时天气会逐渐由寒转暖，各种致病的细菌、病毒也会随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少平时要注意开窗通风，让室内空气流动，减少细菌和污染物，保持空气清新。
7、防止旧病复发
古谚语：“百草回芽，旧病萌发”，春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此，对于有这些疾病的患者要特别注意预防。
8、穴位按摩、艾灸
教给大家记住3个穴位，常按可以帮助我们养肝除肝火。
行间穴：
在大脚趾和二脚趾缝上，它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火，而“行间穴”是一个泻心火的穴位，春天肝火盛会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖起泡等等，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”可以把心火从这里散出去了。
太冲穴：
“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾和二脚趾结合的地方，就是向脚腕、推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，就可以帮助除去肝火，基本上发泄出去了。
大敦穴：
是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的指甲缝旁边。“敦”是厚实的意思，“大敦”就是特别厚。“大敦穴”可以按摩也可以艾炙，它可以达到清肝明目的，可使头脑清晰，神清气爽。
03
今日推荐一款羹汤两款代茶饮
【东坡羹】
用新鲜的蔬菜搭配白萝卜、白菜，用米汤勾芡熬煮而成。虽说简单，但苏轼在《东坡羹颂》里就特别称赞它“不用鱼肉五味，有自然之甘”，即无须各种肉食，味道就已足够鲜美。东坡羹中的时鲜蔬菜，我选择了春日里很有特色的两种——茼蒿和豆芽。比起春饼选用的辛味蔬菜来说，它们更加温和，在生发阳气的同时，也可以防止肝气生发过旺，以致阳气生发过了头。
用料：茼蒿3根，黄豆芽1小把，白菜3个叶片，白萝卜1/3 根，米汤少许，生姜少许
做法：
首先，依次将茼蒿、黄豆芽、白菜、白萝卜洗净和切碎。
锅内倒入清水，放少许生姜调味，然后将白菜和白萝卜 下锅炖煮，直到水烧开。
将茼蒿、黄豆芽倒入锅内，大火烧开。将米汤倒入勾芡，转小火煮15分钟即可。
【代茶饮】
01
桑菊清轻茶：
桑叶1克，麦冬3克，乌梅3颗，贡菊4——5朵，枸杞一小把，闷泡10分钟可反复冲泡
02
玫玫红润茶：
洛神花3克陈皮2克，玫瑰花2朵，2颗红枣去核，泡5——10分钟即可饮用
注意！不要空腹，饭后饮用，可反复冲泡，2个养生茶按日期交替喝（一款1357喝，另一款246可以）。注意孕妇/经期不可以饮用。
