近日，有一名宝妈发了一个视频叫网友们评理，宝妈说自己送大宝上幼儿园，分开时，新来的老师让孩子管自己叫奶奶，妈妈瞬间无地自容，自己真的那么显老吗？

然而评论区却更让人惊讶，有妈妈说，自己更惨，被人误以为自己老公是自己儿子，多么痛的领悟。

生完孩子后的身材变形，素面朝天的哺乳期，没日没夜地照顾孩子，流失的胶原蛋白，让妈妈的脸变得干燥蜡黄，再也没有以前的光泽度，免疫力下降，一不小心头痛头晕，在加上朴素的装扮，整个人老了10岁不止。难怪很多人都说，生完娃前2年，是女性最卑微的2年。

产后妈妈不想变成黄脸婆，就要做好自己的产后美丽计划，这2点非常关键。

其实体重管理从产前就应该进行，孕期就需要控制好自己的体重，孕期整个体重增长范围在20-30斤左右，而且孕期的体重会反应胎儿的发育情况，准妈妈们要定期监控，增长过快或者过慢都要引起重视。

其次，产后体重管理也很关键，据统计大约有10%的女性生完宝宝后会逐渐肥胖。而且传统坐月子有很多陋习，会让产后妈妈的“肥胖”雪上加霜，比如：“不让吃青菜，不让下床，进补太多等。”

产后6个月是塑身的黄金期，主要方法就是合理运动+健康膳食，可不要选择节食减肥等错误方式。产后在自己承受范围内，尽早下床活动，散散步，随着身体的恢复不断增加时间，同时在出月子后，妈妈们要坚持做产后修复操，锻炼身体的核心肌肉群，但是也要注意避免过量运动，尤其是剖腹产的妈妈。

除了适当运动，产后妈妈也要注意自己的饮食结构搭配，月子期的营养摄入大概比怀孕前的饮食多30%的量即可，坚持少食多餐，清淡饮食和营养均衡，除了肉和鸡，还需要搭配适当的蛋、蔬菜、水果等。

营养师表示，月子期，每天大约需要热量12696～13114焦，蛋白质80克。

多食用鱼/虾等食物，不仅热量低，所含的蛋白质也比肉类高，是产后绝佳的营养来源。

蔬果则是矿物质和维生素的主要来源，是肉类比不上的，产妇也要合理摄入，蔬果中丰富的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，减少产后便秘的情况，合理膳食，均衡营养，不仅可以为健康加分，更能为身材加分。

有些妈妈产后虽然瘦的很快，但是也老的很快，身体素质也变差，一个经常生病，气色差的人，就显得很苍老。所以，产后妈妈想要恢复美丽，就一定不要忽视自己的抵抗力。

产后免疫力存在个体差异性，而免疫力水平受生活习惯和营养膳食等多方面因素影响，吸烟、过量喝酒、肥胖、压力、久坐不动、服药、细菌暴露和温度变化等可能影响你的产后免疫力，摄入均衡适量的营养，特别像维生素类，对于维持好免疫力是比较关键的。

产后妈妈要尤其注意压力、肥胖和营养方面这3个方面，保持心情愉悦，尤其是没有人帮忙的全职妈妈，可能有时候饭都到不了嘴，更别提什么营养了，而职场妈妈也要注意，长期食用快餐、速食和外卖这一类高能量低营养的食物也会影响我们的免疫力，要注意各类营养和维生素的摄入。

比如我们都熟知的维生素C，有美白的功效，主要来源就是各类水果，比如橙子，橘子等，一天食用2-3个，可以满足身体对维生素C的需求。

维生素B3的作用是光滑细致皮肤，还有有助于免疫系统蛋白质和抗体生成的B6等，都是属于维生素B。

其实，通过日常食物我们就可以摄取到足够的维生素。

根据最新的“膳食宝塔图”，成人的一天需要喝一份盒装牛奶或酸奶；一拳头大豆或坚果类；一拳心鱼虾、肉类；鸡蛋一个；蔬菜一盘；水果如苹果、橙子2-3个；全谷物即主食2-3拳；最后，每天还需要8杯水以及适当的运动。

但是，事实上很多人都沿用了固有的饮食习惯，能做到如此饮食的人太少了，而且维生素补充是“木桶原理”，最低的维生素水平决定身体免疫力水平。

因此，产后妈妈如果通过饮食无法获取足够的维生素，就可以考虑通过复合维生素进行额外补充，尽量去正规药店选购知名品牌，不过产后哺乳期的妈妈选择时可要特别注意，很多“补品”或维生素补充，哺乳期是不能使用的，所以，哺乳期妈妈如果有需求，最好是问过医生。

爱美是人之天性，而产后很多妈妈因为形象变差而自卑，甚至被误会成“奶奶”，不管是出于爱美之心，还是从产后恢复的角度，妈妈们一定要选择健康安全的产后变美计划，健康一定是放在“美”之前，保持心情愉悦，适当运动，合理膳食，尤其是在疫情期间，妈妈们一定要注意提升自己的免疫力，建立“主动式免疫”，让产后更美丽。