我们吃沙拉，补充蛋白质，喝大量的水，锻炼身体，减少加工食品的摄入，并且很少吃外卖。一切都很顺利，但周末到了，会忍不住喝上一杯。

这会抵消一周内所做的所有努力，还是享受酒精的同时仍然能保持健康的生活方式？回答这个问题之前，我们先来看看如果戒酒一段时间会发生什么。

你会注意到的第一件事：睡眠更好

你可能已经猜到了这一点，喝了几杯酒之后的睡眠感觉并不好。

根据最近的研究，睡前饮酒会增加阿尔法脑波，这种脑波通常发生在你清醒的时候。这会扰乱你的睡眠。虽然过量饮酒可以让你更快入睡，睡得更深，但也会影响晚上的睡眠质量。

这就是喝酒后第二天会感到疲倦的原因。戒酒两周将帮助你重置睡眠周期，让你进入规律、不受干扰的睡眠模式。

你每天醒来时都会更加精神焕发、更加警觉，有助于提高工作和娱乐时的注意力和表现。

几天后：你的肠道健康会改善

肠道健康的关键在于好细菌和坏细菌之间的平衡。对于某些人来说，酒精会刺激胃，使其产生比所需更多的酸。这会导致胃酸反流，还会引发许多人的肠易激综合征。

大量饮酒会增加肠道中的有害细菌数量，并使毒素流入血液。如果长期如此，可能会导致严重的胃肠道问题。然而，适量的酒精已被证明对肠道健康有积极影响。尤其是红酒，它与健康的微生物群有关。

当你决定戒酒时，你的胃会感谢你。但是，如果你目前没有任何肠道健康问题，你可能不会注意到任何变化。

大约一周后：你的皮肤看起来会更好一些

当你停止饮酒时，你会注意到皮肤变得更加水润，容光焕发。这是因为酒精是一种利尿剂，会让你排尿更多，重新吸收的水分更少，从而让皮肤看起来更干燥。

酒精也会引起炎症。这就是为什么有些人喝了几杯酒后脸色会变得有点红。虽然这通常是暂时的影响，但长期可能会造成永久性损害。

酒精还会使毛孔变大，毛孔扩张。毛孔变大意味着黑头和白头粉刺的出现几率增加。

如果你的皮肤有问题或敏感，可能会比其他人更能感受到酒精的影响。

大约十天后：你会看到一些健身进展

酒精会通过几种方式影响你的健康。最明显的是，在酗酒后的第二天早上，锻炼可能是你最不想做的事情，因为你脱水了。如果这种情况持续发生，你将很难取得同样的健身效果。

此外，有人声称酒精会降低肌肉合成、阻碍肌肉生长和降低新陈代谢，从而对你的长期健康产生负面影响。

这些研究调查了大量饮酒的情况，这意味着如果你注意饮酒量，健身效果仍然有很大的提升空间。

接近两周时，你会看到体重减轻

酒精是双重打击。它完全没有营养，但含有大量卡路里。这意味着，为了获得健康运作所需的所有适当营养，除了喝酒之外，你还需要摄入食物和卡路里。

如果长期如此，结果就是卡路里过剩，导致体重增加。

550毫升啤酒约含 180 卡路里，一大杯葡萄酒约含 200 卡路里，鸡尾酒更是罪魁祸首。每周从卡路里摄入中去除几杯鸡尾酒，你很快就会看到体重下降。

另一件需要注意的事情是，酗酒往往会导致在随后的几个小时或一天内暴饮暴食。我们都经历过喝了几杯酒后深夜吃零食的经历。研究发现，这可能是因为酒精会增加我们对食物气味的敏感度。

到第二周，你已经攒了不少钱

这一点无需多言。酒精并不便宜，尤其是如果你喜欢葡萄酒，或者说香槟。计算一下你每周通常在酒瓶上花费的金额就足以激励你戒酒。

综上所述，戒酒两周后肯定会有好处，但如果周五晚上喝酒能让你开心，那就没理由戒酒，但记得要适量。