近些年，在各种炫酷的瑜伽体式影响下，很多瑜伽人在追求完美瑜伽体式的路上，一去不复返。

追求更完美的自己，达到更高的目标，做到更完美的体式没有错。

但是很多人会不自控的过多或者过度的去追求完美体式，甚至将体式作为瑜伽的全部，为了做到某个体式，过度练习甚至把自己拉伤。

那么，日常练习中，我们该如何了解自己的练习是否过度了呢？

下面有9个迹象，如果你有3个或者3个以上的迹象，那么说明你的瑜伽练习过度了

1、持续的慢性肌肉酸痛或关节疼痛超过3天以上

如果你的身体出现慢性的肌肉酸痛或者关节疼痛超过3天以上，说明你的瑜伽练习强度过大，身体的乳酸代谢缓慢，产生延迟性肌肉酸痛，需要立即休息，并调整练习计划。

2、受伤

很多伽人，为了快速追求体式的成功，很容易出现肌肉韧带的拉伤，也就是瑜伽之伤。不管受伤的程度如何，既然受伤了，就意味着你需要休息。

但是，你依然会看到很多人，即使受伤了却依然在忍着痛练习，很多人会称赞这种练习的精神

但实质上，在身体受伤的情况下练习，不仅练习的效果不好，而且不利于身体的恢复，更加耽误练习的进度。

3、疲惫、厌恶练习

如果身体出现疲惫的情况，说明你的练习可能过度了，亦或者原本身体就非常疲惫，却为了完成任务的练习而去练习，甚至开始厌恶练习

说明你的瑜伽练习过度了，此时你需要的是休息，而不是为了练习而练习，没有效果，更没有任何意义。

4、练习时意识不集中

“骆驼式后弯了多少？”“这些瑜伽服漂亮吗？”“这个体式拍照片好看，不是吗？”练习时，你的思想意识一直在受外界的干扰，痴迷于外表，无法倾听身体内在的声音。

比如你想倒立，你一直在努力尝试，决心掌握这个体式，然后就一遍又一遍地试着站起来，没有休息。

然后，你会变得焦躁，开始讨厌自己为什么做不到，你很难或者丝毫感觉不到自己的呼吸。

6、易怒、焦虑、沮丧、躁动不安等

如果在练习中，如果你会因为自己做不到某个体式而讨厌自己，容易对自己或者他人发脾气，经常想着自己练习这么久都无法做到某个体式，就非常的焦虑和沮丧。

那么，说明练习可能是不适合你的，你需要停止或者调整练习计划，心态的调整比练习体式本身更重要。

7、失眠、头痛

如果排除生活中导致失眠头痛的生理及外界因素外，瑜伽的你出现失眠、头痛的症状

那么说明你的瑜伽练习可能过度了，适当的练习不会让人产生失眠、头痛，而且可以缓解失眠和头痛。

对于许多人来说，都想成为最好的。然而在瑜伽课上，不要把你的练习当作比赛，注意你自己的垫子，将意识关注在自己的练习上

不要想你看起来怎样或者你的后背比别人更直，闭上眼睛，感受自己的身体，感受体式给自己的身体带来的感受。

我们经常会惯性的进入一个快速成功的思维模式，希望在最短的时间内获得最多的身体效果，所以我们不自觉的让自己的身体超越了最大极限。

事实上简单的休息体式也一样非常重要。瑜伽是要我们找到平衡，一个阴一个阳，练习和休息，在休息的时刻里会发生很多好的事情，比如肌肉修复和心灵的洗涤。

瑜伽练习对身体是好的，当你在垫子上时，听、理解、并接受你的身体，在面对具有挑战性体式练习的同时

你需要保持耐心并接受身体的极限，瑜伽是思想、身体和灵魂的结合。

如果你只是练习体式，你可以走得更快。但如果你能倾听身体，关注思想，培养灵魂，你的瑜伽旅程会更圆满。