你是否有过这样的经历？睡前好好的，一觉醒来突然发现脖子不舒服、僵硬、疼痛且不能转动，这就是我们常说的落枕，是颈部软组织常见的损伤之一。
轻者不经治疗也可自愈，但会影响工作和日常生活。重者可迁延数日不愈，且超过3个月即会转为慢性颈痛。如果频繁发作，通常是颈椎病的反应。
一、哪些因素会导致出现落枕？大多数人认为落枕是由睡眠姿势不当导致的，但原因没有这么简单，这可能是脖子在向你发出求救信号。落枕的主要病因有三个方面：
1、寒冷刺激：睡眠时受凉。
2、枕头高度不合适：夜间睡眠姿势不良，枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，而引起的颈部一侧肌肉紧张。
3、颈椎问题：平时就容易出现颈椎失稳、颈部酸痛、活动受限，上肢麻胀等不适症状，如果睡眠时不加以注意，亦可引发落枕。实际上，落枕也是颈椎病的一种，两者可互为病因。
然而，这些因素只是落枕的诱因，并不是真正的原因， 落枕的实质是提示你的颈椎处于不稳定状态！
二、什么叫“颈椎处于不稳定状态”？所谓的不稳定状态，就是指颈椎周围肌肉张力、关节囊或韧带的失衡导致脊椎椎骨间小关节易发生相互移动的现象。颈椎周围附着了很多肌肉和韧带，这些软组织的相互平衡共同保证了颈椎的稳定性。
刚前面提到的各种因素，如睡觉时头部姿势不当、或枕头高低软硬不适合、局部受寒或轻度扭伤都会造成颈椎一侧肌肉的痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况的发生，这就是所谓的落枕。
其实在正常情况下，颈椎周围的这些软组织是能适应颈椎的各种姿势和活动的。出现因姿势或枕头高低造成的颈椎一侧肌肉痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况，说明在落枕前，这些组织已经有存在异常改变。
颈椎关节错位
三、落枕不用治就能自愈吗？对于大多数人来说，落枕带来的不适和疼痛症状在休息一段时间后就会自行减轻。但这只能说是机体适应了落枕的症状，而落枕的实质颈椎不稳定并没有得到改善。
有些落枕可能持续数日甚至更久，若症状超过三个月未愈，则可能转化为慢性颈痛，成为长期困扰。更为严重的是，若落枕频繁发作，这往往是颈椎病潜伏或加重的明确信号，提示我们需要更加关注颈椎的健康状况。
四、落枕了怎么办？1、热敷：急性落枕可通过热敷使挛缩的肌肉放松下来，从而达到止痛的目的。
2、手法松解：可以通过手法将处于疲劳状态的肌肉，如胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌、肩胛提肌等高张力肌肉采取按压、轻揉等松解方法，降低肌张力，达到缓解疼痛增大关节活动度的目的。
3、颈椎稳定性锻炼：急性落枕出现的疼痛基本消失，活动度改善后，落枕并没有完全治愈。落枕的实质是颈椎不稳定，只要颈椎稳定性没有得到改善，落枕就有可能再次发生。因此，需要进行颈椎稳定性锻炼来提高颈椎的稳定性，从而预防颈椎病的发生。
五、结语落枕虽常见，但别轻视它。记得，休息能让疼痛暂时缓解，但要想真正远离落枕的困扰，还得从改善颈椎的稳定性做起。多关注颈椎健康，增强锻炼，注意保暖，这样落枕就不再是问题了。
