不论是普通女性还是女性运动员，不论是为了获得健康的身体、理想的身形、还是良好的运动表现。营养都是生活的重点。
很多姑娘都会羡慕女排姑娘的大长腿，希望自己也能拥有优美的腿型。腿型，一方面与我们身体的肌肉和脂肪比例有关，另一方面与运动训练方式有关。
以排球为例，特点为：运动强度呈不规则变化，既有短时高强度的运动也有低强度的运动，属于高低强度间歇的运动。
这样的运动形式，需要身体有充足的能量储备。对饮食中碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例要求也很高。
女排姑娘们从来不可能是低碳水和/或低蛋白饮食。她们的饮食碳水摄入量需要满足基础保障，蛋白质的需求量也比不运动的女性高。这两类营养素的任一样不足都会导致运动表现差，同时影响到女性的正常生理规律。
很多女性朋友为了实现“瘦”和修长双腿，盲目追求低能量饮食。殊不知这样的结果可能导致：
⚠️ 炎症标志物上升，使得受伤、生病的风险增加
⚠️ 月经失调、生殖系统功能紊乱
⚠️ 不良情绪增多
⚠️ 骨折风险增加
⚠️ 身体肌肉储备量不足，脂肪比例增高等
如果已经是低能量饮食，同时还大量增加运动，且运动后没有合理科学的补给，那最终获得所谓“大长腿既视感”也只能是病态细长，而不可能是紧实修长。
📌 当身体没有足够的能量储备，又怎么可能帮助腿部肌肉实现质和量的提升？
[心] 姑娘们，要想获得健康美腿，每天：
📝 能量摄入不要低于25大卡/每公斤体重，在保证碳水摄入的基础上（不要低于能量供给的45-50%）
📝 蛋白质不要低于0.8到1.0克/每公斤体重（如果在减重和/或运动量大，还需要适度增加）——这个量包括了来自于所有食物的蛋白质的量，也就是要包括来自粮食、豆类、蔬菜和水果的蛋白质，不只是动物性食物哦！
📌 在合理饮食的基础上，适度增加臀腿力量训练和拉伸，修长紧实的美腿指日可待～[doge]
（图片来自GZH【体坛侃排球】）
