许多中年人常反应自觉记忆力大不如前，不仅忘东忘西，突然忘记下一秒要说的话。

事实上，人的记忆力从45 岁开始明显衰退。

「通常与两大原因有关，除了大脑突触间NMDA 受体数量降低外，也可能因致病蛋白ß -Amyloid 堆积进而影响神经讯息传递」

改善记忆力除了脑部需要外界刺激，也需要特定营养素来活化新突触。

记忆力如何形成？ NMDA 是关键角色

大脑结构非常复杂，记忆力的形成也是经过重重关卡。

「记忆力形成前需要有收集广泛的资讯，再将内容储存『短期记忆』，从中筛选重要的资讯经由大脑海马回及大脑皮质间的神经细胞放入『长期记忆』」。

大脑中神经细胞NMDA 受体扮演关键角色，让人在学习、重复经历同件事情时，可以改变讯息传递强度而形成记忆力。

但随着年龄增长下，正常老化会让NMDA 受体数量下降，当数量降低时，自然也会影响记忆力。

正常老化NMDA数量也会减半

根据研究指出，从20 岁老化到60 岁时， NMDA 受体数量会减少一半，随着脑部退化突触活性减弱，记忆力开始慢慢衰退，同时脑部清除致病蛋白堆积的能力也会下降。

正常老化只是轻微的记忆力变差，对生活影响不大，但若不及早防范，若致病蛋白ß -Amyloid 持续堆积，可能让脑组织萎缩进入认知功能障碍。

到底「正常老化」与「失智」两者表现差在哪里？

前者会自己感觉记忆力变差，但事情经过提醒仍可以回想起来、社交功能正常、认知功能测验正常，但失智症则反之。

三大类营养元素不可或缺！有助活化大脑神经

千万别等到记忆力、语言能力都严重丧失才开始警觉，其实脑部需要特定的营养素，有助于维持神经传导活化NMDA ，减少致病蛋白β -Amyloid 堆积。

以下营养元素，我们从日常生活中就能获取：

活性氨基酸：像是甘氨酸有助改善认知缺损、天冬氨酸能提升记忆表现，丙氨酸提升认知与专注力，许多活性氨基酸都与神经退化相关疾病的致病机转有关，适量补充可以达到神经保护的功用。植物萃取物：姜黄萃取物及蔓越莓萃取物均可以降低脑部毒性蛋白累积，肉桂萃取物可以减缓神经传导物质被快速代谢，达到脑部保护的功效。磷脂酰丝氨酸：适量补充下可以穿过血脑障壁，减缓神经细胞退化的速度，促成短期记忆形成，此外还能调节NMDA 受体，增加细胞功能能增加巩固长期记忆，并且有助大脑提取记忆。

其实随着年龄增长，进入40 岁开始NMDA受体会慢慢开始减少，这时就是极好的时间点介入补充营养元素。

像是能活化NMDA营养元素及增加清除致病蛋白的神经营养元素，均对保护神经有所帮助。

年轻族群记忆力差成因大不同！首要可改善专注力

也有不少年轻人说，自己记忆力不好。

事实上，年轻人自觉记忆力差，通常并非「神经退化」影响记忆力，大多数与两大原因有关：

一、专注力

研究指出，一名健康成年人能够专注的时间平均为15 分钟，但因为资讯爆炸时代来临，平均专注时间只剩下8 秒，当更无法专心之下，更容易睡不好、记忆力也跟着变差，研究显示专注力与神经系统讯号传递有高度相关。

想要有好的记忆，必须先专注，让大脑有空间处理资讯，对记忆力巩固才会有帮忙，适量营养元素补充对于专注力也有所帮助。

二、情绪

当情绪状况不佳直接影响到睡眠，人处于焦虑状态时，即便是在睡觉，睡眠周期会停留在快速动眼期， 正因为睡不好隔天精神状态不佳，自然无法好好使用记忆力，还可能让大脑功能衰退更快。

不同年龄层造成记忆力衰退原因有所不同，但均可从日常生活中改善起，来提升记忆力表现。

像是保持适当运动的习惯，保有正常作息与睡眠也是不可缺少，平时可以多摄取抗氧化的食物，只是许多对脑部保护的营养元素存在食品或是天然植物中含量相对低，不过现行可以透过萃取菁华纯化物来做补充。

记忆力与日常生活息息相关，我们注意及早注意脑部健康状况，等到进展到认知功能障碍通常都已经不可逆。

当如果记忆力衰退程度足以影响生活，或是判断力明显变差减弱，建议及早寻求专业医师的帮助。

感谢你的阅读，祝你生活更健康，身体更棒！

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