今天分享8个居家就能练习的减脂塑型动作，这几个动作可以说是非常经典的练习动作，除了有俯卧撑、动态+静态+弓步深蹲之外，还加入了腹部核心的几个动作，动作不多但都是日常经常能接触到的练习动作。

练习的时候注意几个细节：下蹲动作先屈髋、后屈膝（注意髋、膝、踝的联动性），膝盖不要出现内扣、练支撑动作时注意肩背力量收紧、避免塌腰！注意好练习细节，既保证不受伤，同时还能加强练习效果！

以下8个动作，每个动作练习50秒，大约（10-12次为一组），如果肌肉力量比较好的可以重复练习2-3组，简单的动作重复练，正确练，一样有很好的减脂塑型效果，每天花15分钟居家就能练！

动作1:

双手支撑在椅子上如果肩背、手臂力量不够可以选择双膝落地完成呼气，收紧核心双手屈肘微微向外打开整个身体重心向下压吸气，还原重复练习50秒（10-12次）如果做不了50秒尽自己能力完成几个都可以

动作2:

站姿准备，双腿分开略比肩宽脚尖、膝盖向外打开吸气，双手合十握拳在胸前呼气，收紧核心先屈髋、后屈膝向下蹲注意下蹲的时候膝盖不要内扣对齐第2-3脚趾方向吸气，还原，重复练习50秒

动作3:

山式站姿准备双手十指相扣握在胸前呼气，收紧核心右腿后撤一步，屈髋屈膝向下蹲注意下蹲的时候，左膝不要内扣吸气，还原，呼气，收紧核心右腿后撤一步，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复练习50秒

动作4:

背对墙静蹲，注意大腿平行于地面骨盆后倾，让整个下背部贴紧墙面双手向上屈肘，膝盖对齐第二三脚趾持续保持核心收紧，停留50秒

动作5:

进入斜板式，注意启动肩背力量整个上背部肩胛骨中间位置向上推收紧核心、臀部，不要塌陷双手脚后跟有力向后蹬，停留50秒

动作6:

进入反台式，呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向上抬起尽量靠近腹部，吸气，还原重复练习50秒（10-12次）

动作7:

保持反台式的姿势呼气，收紧核心髋部带动双腿交替向左右两侧扭转持续保持50秒（10-12次）

动作8:

最后这个动作是动作6+7的整合动作全程保持核心收紧先双腿屈膝交替向上靠近腹部然后髋部向两侧转动持续练习50秒（10-12次）