88年少女体脂率16，自用一周食谱分享。

接线上一对一减脂塑型私教，做到真正的一对一服务，全程定制运动饮食计划，全程跟进监督打卡。 很多学员来找我报课，都是有一定的运动基础，但是减不下来的原因多数都是食欲不稳定。跟了我的食谱，早中晚都吃的营养均衡，定制运动也合理化，热量缺口掌握好，减脂事半功倍。 很多新手小白没有任何基础的，往往都是进步最快的。因为有运动基础的，那个训练动作很多都错的，找不准发力点，纠正起来费劲。 还有身体原因不能做运动的，跟一周食谱下来，也有掉了5斤。 分享给大家： 周一 早餐：香蕉一根，西蓝花150克，虾仁生重90克。 午餐：干银耳20克红枣两颗枸杞六七粒。鸡胸肉100克。 晚餐：和中午一样。 加餐：饮水量不低于2500ml，可泡红茶或绿茶。 周二： 早餐：玉米半根，鸡蛋一个全蛋三个蛋清炒西红柿一个200克。 午餐：土豆100克，甜椒🫑一个，牛肉90克。 晚餐：干银耳20克红枣两颗枸杞几粒兑200毫升牛奶。 加餐：坚果10克。 周三：早餐：西红柿200克炒2鸡蛋（5克橄榄油润锅可放蚝油酱油盐都行），米饭半碗。 练腿后加餐：香蕉➕酸奶100克（纯酸奶不带任何甜味） 午餐：四季豆200克猪里脊60克土豆150克（清水炖收汤可放蚝油十三香酱油葱花少许调味） 晚餐：凉拌鸡胸肉丝100克西蓝花100克裙带菜（干重10克）（酱油蒜两滴香油） 周四：早餐：鸡胸肉100克，燕麦30克，西红柿一个（中等大小） 加餐：牛奶200毫升 午餐：西蓝花100克青虾6只（约90-100克），玉米半根 晚餐：鸡胸肉100克，甜椒一个，玉米半根。 周五：早餐：全麦吐司50克，鸡蛋一个，生菜两片，花生酱10克。 加餐：蓝莓60克➕酸奶100克。 午餐：土豆100克，西蓝花150克，牛肉90-100克。 晚餐：西红柿200克炒金针菇200克，鸡胸肉100克。 周六：早餐：鸡蛋一个，甜椒一个，鸡胸肉100克。 午餐：洋葱100克炒牛肉100克。土豆150克。 晚餐：牛肉100克，花生酱10克，紫甘蓝250克（可以拌酱油） 加餐：香蕉一根 周日：早餐：全麦吐司100克，西红柿200克炒金针菇200克。 午餐：炸酱面（低油低盐）一碗不超过400克。 晚餐：10个水饺（半荤半素） 加餐：香蕉两根。