当你营养摄入不足时，首先就会体现在头发和皮肤上，因为它们都与我们的血液直接相连。

今天，要和大家分享的让头发和皮肤闪闪发光的7种食物，来自三位营养专家的博客。

其中一位更是哈佛长寿专家、抗衰教父大卫.辛克莱的合作伙伴和御用营养师。

一，优质蛋白质

代表食物: 鸡蛋、沙丁鱼、野生鲑鱼、牧场饲养/草成品牛排、希腊酸奶、奇亚籽、核桃

因为头发主要是由蛋白质组成的，尤其是角蛋白，所以富含优质蛋白的食物是非常有益的，而奇亚籽和核桃这两种食物，是欧米伽3脂肪酸极好的来源，有助于帮我们养成漂亮的头发。

二，生物素

代表食物:葵花籽

生物素是一种B族维生素，也是必需营养素。研究表明，生物素对头发和指甲的健康有益，而葵花籽不仅富含生物素，还富含对心脏和骨骼都有好处的镁元素。

三，维生素C和铁

维C代表食物:浆果、柿子椒、柑橘类铁元素的代表食物:有动物蛋白、菠菜、豆类、西兰花

.我们的身体依靠维生素C来产生胶原蛋白，而将维生素C与铁搭配则更有助于身体的吸收。

四，阝一胡萝卜

代表食物: 红薯、胡萝卜

当我们摄入阝一胡萝卜素之后，身体会把这种营养物质转化为维生素A，而维生素A支持皮质生成，会让头发看起来很健康。

五、益生菌和益生元

益生菌的代表食物:酸菜、味增和酸奶

益生元的代表食物:大蒜、洋葱、蒲公英、香蕉

通过摄入益生菌来维持健康肠道，对于消化吸收食物中的营养物质非常的重要，每天吃一种富含益生菌和益生元的食物，可以帮助建立强壮和健康的肠道。

最后三位营养师也提醒大家，少吃工业种子油和加工食品，因为它们非常的促炎，并增加体内压力水平，加重身体的负担。