健身后容易睡不好？平时感觉睡不深容易惊醒？哥们姐们——不要再盲目觉得是皮质醇问题了！很可能你是：交感神经长期兴奋！

交感神经是啥？

交感神经系统是自主神经系统的一部分。简单来说，在健身和运动、甚至高强度工作时，交感神经系统会兴奋，导致心率加快、血压升高、血糖水平上升，以及肌肉张力和代谢率增加。

这些变化有助于身体应对运动时的身体需求。

然而，如果交感神经系统长时间保持兴奋状态，它可能会对身体的休息和恢复产生不利影响

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长期兴奋的影响

1. 影响睡眠：运动过度或在晚上进行高强度运动可能会导致难以入睡和容易惊醒，这是因为交感神经活动增强，抑制了身体的放松和休息机制。

2. 恢复受阻：影响蛋白质合成等功能。3. 免疫功能下降4. 心血管问题。因此，缓解交感神经系统的过度兴奋，需要采用一些重要的手段（看视频）。

参考文献1、Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. European Journal of Sport Science. 2013;13(1):1-24.2、Stults-Kolehmainen MA, Bartholomew JB. Psychological stress impairs short-term muscular recovery fromresistance exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2012;44(11):2220-7.