88年宝妈体脂率常年16，刷脂大佬的干货分享

最近带的学员越来越多，很多学员都是跟着网络免费的知识碎片自己摸索。有16+8还有20+4的。还有液断的，反正给自己折腾的都快散架了。放纵餐后疯狂运动体补救的，线下私教课练腹练腿结果全成了大H腰和粗壮腿，跟网络免费跟练，小腿越来越粗，太多了。 减来减去，皮肤越来越松垮，皮肤光泽度越来越差。 话说会练会减就不怕胖，如果你连好好吃饭的能力都没有了，也没有得到自己想要的身材。网络上大抵都是为了流量说你最想听见的声音，告诉你“高碳”“多吃”才能瘦。 有的是自己身材松垮H腰的人教真空腹运动，有的是脂包肌自己身材管理一塌糊涂天天直播说的特别明白实际操作都不是本人代课，你随便摘出来一个演讲合格的都能忽悠上天，谁为越练越丑的学员负责，谁管你食欲不稳定越来越馋甜品买单？ 家常便饭吃外卖吃食堂是瘦不成我这种身材的，跟着一个身材一言难尽的教练你大抵也练不出什么，他那么懂你那么有审美为什么自己脂包肌，为了流量打药极速刷脂一个月参加比赛，体脂率就低了两天半比赛完还是个脂包肌。 真正的大佬是常年保持低体脂。大众审美不是健美审美，现在全网健身都越练越歪，全是粗大壮以健美比赛的线条要求自己，包括绝大部分的线下私教都是让学员增肌增肌。 [doge]我们又不比赛，就是常年保持住低体脂出街宽肩细腰翘臀好看就行。过度追求健美训练的结果并不会让你年轻，让你皮肤变通透，只会越来越老态皱纹越来越明显（参照一下网络健美比赛的容颜，m哥，x英，x殿） 1️⃣吃欧包代餐奶昔吐司面包碱水结贝果不会变瘦，反而越来越吃不饱，想吃更多面包甜品。 2️⃣16+8，20+4并不会让你状态越来越好，反而食欲更不稳定。细胞自噬不只是在饥饿状态下才会启动，只要长期有热量缺口的规律周期，不需要饿，细胞自噬也会发生。 3️⃣代糖0卡糖木糖醇麦芽糖醇等一系列胰岛素分解不了，或者不需要胰岛素参与就能直接被吸收的糖，可以直接导致爆s，ed，胰岛素抵抗。 4️⃣吃太多就马上用运动消耗疯狂补救，陷入反复的死循环，越练越肥。 5️⃣健身营养学知识还停留在16年以前，以增肌为主，线下私教也是带出来的都是粗壮胖学员，练不好看，现在是2024年，书籍有智慧也有愚蠢，和这个网络的免费知识碎片一样，最过时最愚蠢的往往被吹捧。 6️⃣减脂的尽头就是想吃就吃，会减就不会怕胖。生活为了开心，不是为了瘦。