长骨盆从来不做臀推
刘璋一颗小虎
2024-10-19 07:58:45
我从来不做臀推，主要是我本身骨盆偏长，骨盆到股骨头的轴距也很长，臀推这个动作对我嗯感受并不好！（不是这个动作不好，每个人体型不同千人千样！）
训练计划的话，希望可以给同样身型的姐妹一些建议😊
1激活和预热！记住先做灵活在做稳定，我一般会用普拉提的揉髋去进行灵活性训练。然后再给足底建立稳定训练，接下来就是外展和内收功能！（激活非常非常重要，不要忽略这个步骤，这个步骤就是打开你神经的开关，只有充分激活你的训练感受和效率才会非常好）
2动作编排：
复合型动作-针对性动作
双边模式-单边模式！都要有才对
[爆炸R]罗马尼亚硬拉-相扑深蹲-单腿硬拉-保加利亚分腿蹲[流汗R]这几个是我每次都会练透的动作，每个基本是4-6组
动作不在多，而在于效率和强度，这几个动作完成下来，基本可以榨干了！
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岀
单腿硬拉感觉腰有点酸
暮依暖
真的 我也是长骨盆 年少无知做了很多臀推现在方了 正在调整
我只是很想你
我也是长骨盆，但是我做完臀推屁股就很有感觉，当场痛痛的，不过第二天就没啥感觉了，不知道到底练没练到